Тунец или кокосовое молоко - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Обзор различий между продуктами тунец и кокосовое молоко
- Тунец содержит меньше калорий, чем кокосовое молоко. В то время как тунец содержит 184 калорий, кокосовое молоко содержит только 230 калорий.
- Тунец содержит больше витамина B12, селена, витамина B3, витамина A, витамина B6, фосфора, витамина B5 и витамина B2, но кокосовое молоко содержит больше марганца.
- Тунец покрывает вашу дневную потребность в витамине B12 на 453% выше, чем кокосовое молоко.
- Количество насыщенных жиров в продукте тунец ниже.
- Тунец имеет более низкий гликемический индекс.
Разновидности продуктов, используемые в этой статье: Fish, tuna, fresh, bluefin, cooked, dry heat и Nuts, coconut milk, raw (liquid expressed from grated meat and water).
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +73% |
| Содержит больше КалийКалий | +22.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +14.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +226% |
| Содержит больше СеленСелен | +654.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +60% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +25.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +141.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -70% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +4480% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +969.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1286.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +648.6% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +1490.9% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +700% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 10.88µg | 0µg | 453% |
| Насыщенные жиры | 1.612g | 21.14g | 89% |
| Витамин A | 757µg | 0µg | 84% |
| Селен | 46.8µg | 6.2µg | 74% |
| Витамин B3 | 10.54mg | 0.76mg | 61% |
| Белки | 29.91g | 2.29g | 55% |
| Марганец | 0.02mg | 0.916mg | 39% |
| Витамин B6 | 0.525mg | 0.033mg | 38% |
| Фосфор | 326mg | 100mg | 32% |
| Жиры | 6.28g | 23.84g | 27% |
| Витамин B5 | 1.37mg | 0.183mg | 24% |
| Витамин B2 | 0.306mg | 0mg | 24% |
| Витамин B1 | 0.278mg | 0.026mg | 21% |
| Медь | 0.11mg | 0.266mg | 17% |
| Холестерин | 49mg | 0mg | 16% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.844g | 0.261g | 11% |
| Клетчатка | 0g | 2.2g | 9% |
| Магний | 64mg | 37mg | 6% |
| Железо | 1.31mg | 1.64mg | 4% |
| Витамин B9 | 2µg | 16µg | 4% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.053g | 1.014g | 3% |
| Витамин C | 0mg | 2.8mg | 3% |
| Холин | 8.5mg | 2% | |
| Калорийность | 184kcal | 230kcal | 2% |
| Натрий | 50mg | 15mg | 2% |
| Калий | 323mg | 263mg | 2% |
| Углеводы | 0g | 5.54g | 2% |
| Витамин E | 0.15mg | 1% | |
| Цинк | 0.77mg | 0.67mg | 1% |
| Кальций | 10mg | 16mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 3.34g | N/A |
| Сахар | 3.34g | N/A | |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Триптофан | 0.335mg | 0.027mg | 0% |
| Треонин | 1.311mg | 0.083mg | 0% |
| Изолейцин | 1.378mg | 0.09mg | 0% |
| Лейцин | 2.431mg | 0.17mg | 0% |
| Лизин | 2.747mg | 0.101mg | 0% |
| Метионин | 0.885mg | 0.043mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.168mg | 0.116mg | 0% |
| Валин | 1.541mg | 0.139mg | 0% |
| Гистидин | 0.88mg | 0.053mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.363g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 1.141g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.16g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
29.91 г
Жиры:
6.28 г
Углеводы:
0 г
Вода:
59.09 г
Другое:
4.72 г
Белки:
2.29 г
Жиры:
23.84 г
Углеводы:
5.54 г
Вода:
67.62 г
Другое:
0.71 г
| Содержит больше БелкиБелки | +1206.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +564.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +279.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +14.4% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.612 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.053 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.844 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
21.14 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.014 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.261 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -92.4% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +102.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +606.5% |