Тунец или крылатые бобы - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами тунец и крылатые бобы?
- Тунец содержит больше калорий, чем крылатые бобы. В то время как тунец содержит 184 калорий, крылатые бобы содержит только 148 калорий.
- Тунец содержит больше витамина B12, селена, витамина B3, витамина A, фосфора, витамина B6 и витамина B5, однако крылатые бобы богаче медью и марганцем.
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 453% лучше покрывает тунец, чем крылатые бобы
- Крылатые бобы имеет меньше холестерина.
- Тунец имеет более низкий гликемический индекс (0), чем крылатые бобы (32).
Мы использовали Fish, tuna, fresh, bluefin, cooked, dry heat и Winged bean tuber, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +166.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +624.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +6585.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +200% |
| Содержит больше КалийКалий | +81.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +52.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +1160% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +80.5% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -30% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2560% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +105.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +542.7% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1081% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +600% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +36.3% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +850% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 10.88µg | 0µg | 453% |
| Медь | 0.11mg | 1.386mg | 142% |
| Селен | 46.8µg | 0.7µg | 84% |
| Витамин A | 757µg | 0µg | 84% |
| Витамин B3 | 10.54mg | 1.64mg | 56% |
| Фосфор | 326mg | 45mg | 40% |
| Белки | 29.91g | 11.6g | 37% |
| Витамин B6 | 0.525mg | 0.075mg | 35% |
| Витамин B5 | 1.37mg | 0.116mg | 25% |
| Марганец | 0.02mg | 0.532mg | 22% |
| Холестерин | 49mg | 0mg | 16% |
| Витамин B2 | 0.306mg | 0.149mg | 12% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.844g | 0.174g | 11% |
| Магний | 64mg | 24mg | 10% |
| Углеводы | 0g | 28.1g | 9% |
| Железо | 1.31mg | 2mg | 9% |
| Жиры | 6.28g | 0.9g | 8% |
| Витамин B1 | 0.278mg | 0.379mg | 8% |
| Калий | 323mg | 586mg | 8% |
| Насыщенные жиры | 1.612g | 0.222g | 6% |
| Цинк | 0.77mg | 1.39mg | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.053g | 0.234g | 5% |
| Витамин B9 | 2µg | 19µg | 4% |
| Калорийность | 184kcal | 148kcal | 2% |
| Кальций | 10mg | 30mg | 2% |
| Натрий | 50mg | 35mg | 1% |
| Чистые углеводы | 0g | 28.1g | N/A |
| Триптофан | 0.335mg | 0.252mg | 0% |
| Треонин | 1.311mg | 0.451mg | 0% |
| Изолейцин | 1.378mg | 0.425mg | 0% |
| Лейцин | 2.431mg | 0.64mg | 0% |
| Лизин | 2.747mg | 0.592mg | 0% |
| Метионин | 0.885mg | 0.143mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.168mg | 0.451mg | 0% |
| Валин | 1.541mg | 0.599mg | 0% |
| Гистидин | 0.88mg | 0.241mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.363g | N/A | |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 1.141g | N/A | |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.16g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
29.91 г
Жиры:
6.28 г
Углеводы:
0 г
Вода:
59.09 г
Другое:
4.72 г
Белки:
11.6 г
Жиры:
0.9 г
Углеводы:
28.1 г
Вода:
57.4 г
Другое:
2 г
| Содержит больше БелкиБелки | +157.8% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +597.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +136% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~57.4g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.612 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.053 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.844 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.222 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.234 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.174 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +777.4% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +959.8% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -86.2% |