Тунец или кускус (кулинария) - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами тунец и кускус (кулинария)?
- Тунец содержит больше калорий, чем кускус (кулинария). В то время как тунец содержит 184 калорий, кускус (кулинария) содержит только 112 калорий.
- Тунец по количеству витамина B12, витамина B3, витамина A, фосфора, витамина B6, селена, витамина B2, витамина B5 и витамина B1 богаче чем кускус (кулинария).
- Потребность в витамине B12 в ежедневном рационе на 453% лучше покрывает тунец, чем кускус (кулинария)
- Кускус (кулинария) имеет меньше холестерина.
- Тунец имеет более низкий гликемический индекс (0), чем кускус (кулинария) (65).
Мы использовали Fish, tuna, fresh, bluefin, cooked, dry heat и Couscous, cooked в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +700% |
| Содержит больше КальцийКальций | +25% |
| Содержит больше КалийКалий | +456.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +244.7% |
| Содержит больше МедьМедь | +168.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +196.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +1381.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +70.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -90% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +320% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +341.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1033.3% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +972.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +269.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +929.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +650% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 10.88µg | 0µg | 453% |
| Витамин A | 757µg | 0µg | 84% |
| Витамин B3 | 10.54mg | 0.983mg | 60% |
| Белки | 29.91g | 3.79g | 52% |
| Фосфор | 326mg | 22mg | 43% |
| Витамин B6 | 0.525mg | 0.051mg | 36% |
| Селен | 46.8µg | 27.5µg | 35% |
| Витамин B2 | 0.306mg | 0.027mg | 21% |
| Витамин B5 | 1.37mg | 0.371mg | 20% |
| Витамин B1 | 0.278mg | 0.063mg | 18% |
| Холестерин | 49mg | 0mg | 16% |
| Магний | 64mg | 8mg | 13% |
| Железо | 1.31mg | 0.38mg | 12% |
| Полиненасыщенные жиры | 1.844g | 0.064g | 12% |
| Жиры | 6.28g | 0.16g | 9% |
| Калий | 323mg | 58mg | 8% |
| Медь | 0.11mg | 0.041mg | 8% |
| Углеводы | 0g | 23.22g | 8% |
| Насыщенные жиры | 1.612g | 0.029g | 7% |
| Клетчатка | 0g | 1.4g | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 2.053g | 0.022g | 5% |
| Цинк | 0.77mg | 0.26mg | 5% |
| Калорийность | 184kcal | 112kcal | 4% |
| Марганец | 0.02mg | 0.084mg | 3% |
| Витамин B9 | 2µg | 15µg | 3% |
| Натрий | 50mg | 5mg | 2% |
| Витамин E | 0.13mg | 1% | |
| Холин | 3.3mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 0g | 21.82g | N/A |
| Кальций | 10mg | 8mg | 0% |
| Сахар | 0.1g | N/A | |
| Витамин K | 0.1µg | 0% | |
| Триптофан | 0.335mg | 0.049mg | 0% |
| Треонин | 1.311mg | 0.1mg | 0% |
| Изолейцин | 1.378mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 2.431mg | 0.259mg | 0% |
| Лизин | 2.747mg | 0.073mg | 0% |
| Метионин | 0.885mg | 0.059mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.168mg | 0.184mg | 0% |
| Валин | 1.541mg | 0.162mg | 0% |
| Гистидин | 0.88mg | 0.077mg | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0.363g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 1.141g | 0g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0.16g | 0g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
29.91 г
Жиры:
6.28 г
Углеводы:
0 г
Вода:
59.09 г
Другое:
4.72 г
Белки:
3.79 г
Жиры:
0.16 г
Углеводы:
23.22 г
Вода:
72.57 г
Другое:
0.26 г
| Содержит больше БелкиБелки | +689.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +3825% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +1715.4% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +22.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.612 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.053 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.844 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.029 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.022 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.064 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +9231.8% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2781.3% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.2% |