Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Морепродукты
  4. Тунец
  5. Сравнить
  6. Тунец vs. Нерка

Тунец или нерка - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Основные различия между продуктами тунец и нерка

  • Нерка содержит меньше калорий, чем тунец. Нерка содержит 156 калорий, в то время как тунец содержит 184 калорий.
  • Тунец богаче витамином B12, витамином A, селеном, витамином B1, железом и магнием, но нерка богаче витамином B6.
  • Тунец обеспечивает вас на 267% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем нерка.
  • Тунец содержит в 13 раз больше витамина A, чем нерка. Тунец содержит 2520 IU витамина A, в то время как нерка содержит 193 IU.

Типы продуктов, используемые в этой статье: Fish, tuna, fresh, bluefin, cooked, dry heat и Fish, salmon, sockeye, cooked, dry heat.

Инфографика

Тунец vs Нерка infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 26% 3.3% 38% 20% 25% 15% 131% 12% 1.7% 194%
Содержит больше МагнийМагний +77.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +151.9%
Содержит больше МедьМедь +44.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +40%
Содержит меньше НатрийНатрий -45.7%
Содержит больше МарганецМарганец +53.8%
Содержит больше СеленСелен +31.8%
Содержит больше КалийКалий +35%
Одинаковое количество вещества Кальций ~11mg
Одинаковое количество вещества Фосфор ~305mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 252% 0% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 19% 20% 251% 39% 57% 190% 76% 191% 559% 0.25% 5.3% 61%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1205.2%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +77.1%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +24.4%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +143.4%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +57.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +250%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~0mg
Одинаковое количество вещества Витамин B3 ~10.123mg
Одинаковое количество вещества Витамин B5 ~1.274mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Тунец Нерка DV% diff.
Витамин B12 10.88µg 4.47µg 267%
Витамин D 670IU 84%
Витамин D 16.7µg 84%
Витамин A 757µg 58µg 78%
Витамин B6 0.525mg 0.827mg 23%
Селен 46.8µg 35.5µg 21%
Холин 112.6mg 20%
Железо 1.31mg 0.52mg 10%
Витамин B1 0.278mg 0.157mg 10%
Магний 64mg 36mg 7%
Белки 29.91g 26.48g 7%
Витамин E 0.99mg 7%
Витамин B2 0.306mg 0.246mg 5%
Медь 0.11mg 0.076mg 4%
Холестерин 49mg 61mg 4%
Насыщенные жиры 1.612g 0.969g 3%
Полиненасыщенные жиры 1.844g 1.327g 3%
Фосфор 326mg 305mg 3%
Витамин B3 10.54mg 10.123mg 3%
Калий 323mg 436mg 3%
Цинк 0.77mg 0.55mg 2%
Витамин B5 1.37mg 1.274mg 2%
Натрий 50mg 92mg 2%
Витамин B9 2µg 7µg 1%
Калорийность 184kcal 156kcal 1%
Жиры 6.28g 5.57g 1%
Кальций 10mg 11mg 0%
Марганец 0.02mg 0.013mg 0%
Витамин K 0.1µg 0%
Транс-жиры 0.023g N/A
Мононенасыщенные жиры 2.053g 1.864g 0%
Триптофан 0.335mg 0.335mg 0%
Треонин 1.311mg 1.247mg 0%
Изолейцин 1.378mg 1.274mg 0%
Лейцин 2.431mg 2.185mg 0%
Лизин 2.747mg 2.574mg 0%
Метионин 0.885mg 0.858mg 0%
Фенилаланин 1.168mg 1.086mg 0%
Валин 1.541mg 1.461mg 0%
Гистидин 0.88mg 0.711mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.363g 0.299g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 1.141g 0.56g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.16g 0.093g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.019g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
30% 6% 59% 5%
Белки: 29.91 г
Жиры: 6.28 г
Углеводы: 0 г
Вода: 59.09 г
Другое: 4.72 г
26% 6% 67%
Белки: 26.48 г
Жиры: 5.57 г
Углеводы: 0 г
Вода: 67.33 г
Другое: 0.62 г
Содержит больше БелкиБелки +13%
Содержит больше ЖирыЖиры +12.7%
Содержит больше ДругоеДругое +661.3%
Содержит больше ВодаВода +13.9%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 37% 33%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.612 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.053 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.844 г
23% 45% 32%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.969 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.864 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.327 г
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +39%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -39.9%
Одинаковое количество вещества Мононенасыщенные жиры ~1.864g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Тунец - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients
  2. Нерка - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173692/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.