Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Тунец или сайра сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Тунец vs Сайра сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Содержит больше МагнийМагний +106.5%
Содержит больше КалийКалий +24.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +138.2%
Содержит больше МедьМедь +115.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +14.9%
Содержит больше ФосфорФосфор +48.2%
Содержит больше СеленСелен +271.4%
Содержит больше КальцийКальций +470%
Содержит меньше НатрийНатрий -22%
Содержит больше МарганецМарганец +1100%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 252% 0% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Содержит больше Витамин AВитамин A +3504.8%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +379.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +385.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +358.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +82.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +348.7%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +444%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +650%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Тунец Сайра сырая DV% diff.
Витамин B12 10.88µg 2µg 370%
Витамин A 757µg 21µg 82%
Селен 46.8µg 12.6µg 62%
Витамин B3 10.54mg 2.3mg 52%
Витамин B6 0.525mg 0.117mg 31%
Белки 29.91g 19.26g 21%
Витамин B2 0.306mg 0.063mg 19%
Витамин B1 0.278mg 0.058mg 18%
Фосфор 326mg 220mg 15%
Витамин D 2.5µg 13%
Холин 65mg 12%
Витамин D 99IU 12%
Витамин B5 1.37mg 0.75mg 12%
Полиненасыщенные жиры 1.844g 0.202g 11%
Железо 1.31mg 0.55mg 10%
Марганец 0.02mg 0.24mg 10%
Жиры 6.28g 0.69g 9%
Магний 64mg 31mg 8%
Насыщенные жиры 1.612g 0.118g 7%
Медь 0.11mg 0.051mg 7%
Мононенасыщенные жиры 2.053g 0.157g 5%
Калорийность 184kcal 88kcal 5%
Кальций 10mg 57mg 5%
Витамин C 0mg 3.8mg 4%
Витамин B9 2µg 15µg 3%
Холестерин 49mg 39mg 3%
Калий 323mg 259mg 2%
Витамин E 0.2mg 1%
Цинк 0.77mg 0.67mg 1%
Натрий 50mg 39mg 0%
Витамин K 0.1µg 0%
Триптофан 0.335mg 0.216mg 0%
Треонин 1.311mg 0.844mg 0%
Изолейцин 1.378mg 0.887mg 0%
Лейцин 2.431mg 1.565mg 0%
Лизин 2.747mg 1.768mg 0%
Метионин 0.885mg 0.57mg 0%
Фенилаланин 1.168mg 0.752mg 0%
Валин 1.541mg 0.992mg 0%
Гистидин 0.88mg 0.567mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.363g 0.033g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 1.141g 0.074g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.16g 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
30% 6% 59% 5%
Белки: 29.91 г
Жиры: 6.28 г
Углеводы: 0 г
Вода: 59.09 г
Другое: 4.72 г
19% 79%
Белки: 19.26 г
Жиры: 0.69 г
Углеводы: 0 г
Вода: 78.92 г
Другое: 1.13 г
Содержит больше БелкиБелки +55.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +810.1%
Содержит больше ДругоеДругое +317.7%
Содержит больше ВодаВода +33.6%
Одинаковое количество вещества Углеводы ~0g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 37% 33%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.612 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.053 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.844 г
25% 33% 42%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.118 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.157 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.202 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +1207.6%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +812.9%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -92.7%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Тунец - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients
  2. Сайра сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.