Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Морепродукты
  4. Тунец
  5. Сравнить
  6. Тунец vs. Спаржевая фасоль сырая

Тунец или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Тунец vs Спаржевая фасоль сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 46% 3% 29% 49% 37% 21% 140% 6.5% 2.6% 255%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Содержит больше МагнийМагний +45.5%
Содержит больше КалийКалий +34.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +178.7%
Содержит больше МедьМедь +129.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +108.1%
Содержит больше ФосфорФосфор +452.5%
Содержит больше СеленСелен +3020%
Содержит больше КальцийКальций +400%
Содержит меньше НатрийНатрий -92%
Содержит больше МарганецМарганец +925%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 252% 0% 0% 70% 71% 198% 82% 121% 1360% 0% 1.5% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1660.5%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +159.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +178.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +2470.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +2390.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +2087.5%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +3000%
Одинаковое количество вещества Витамин E ~mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин K ~µg
Одинаковое количество вещества Холин ~mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Тунец Спаржевая фасоль сырая DV% diff.
Витамин B12 10.88µg 0µg 453%
Селен 46.8µg 1.5µg 82%
Витамин A 757µg 43µg 79%
Витамин B3 10.54mg 0.41mg 63%
Белки 29.91g 2.8g 54%
Витамин B6 0.525mg 0.024mg 39%
Фосфор 326mg 59mg 38%
Витамин B5 1.37mg 0.055mg 26%
Витамин C 0mg 18.8mg 21%
Холестерин 49mg 0mg 16%
Витамин B9 2µg 62µg 15%
Витамин B2 0.306mg 0.11mg 15%
Витамин B1 0.278mg 0.107mg 14%
Полиненасыщенные жиры 1.844g 0.169g 11%
Железо 1.31mg 0.47mg 11%
Жиры 6.28g 0.4g 9%
Марганец 0.02mg 0.205mg 8%
Насыщенные жиры 1.612g 0.105g 7%
Калорийность 184kcal 47kcal 7%
Медь 0.11mg 0.048mg 7%
Магний 64mg 44mg 5%
Мононенасыщенные жиры 2.053g 0.036g 5%
Цинк 0.77mg 0.37mg 4%
Кальций 10mg 50mg 4%
Углеводы 0g 8.35g 3%
Натрий 50mg 4mg 2%
Калий 323mg 240mg 2%
Чистые углеводы 0g 8.35g N/A
Триптофан 0.335mg 0.032mg 0%
Треонин 1.311mg 0.104mg 0%
Изолейцин 1.378mg 0.15mg 0%
Лейцин 2.431mg 0.2mg 0%
Лизин 2.747mg 0.184mg 0%
Метионин 0.885mg 0.04mg 0%
Фенилаланин 1.168mg 0.154mg 0%
Валин 1.541mg 0.162mg 0%
Гистидин 0.88mg 0.09mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0.363g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 1.141g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0.16g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
30% 6% 59% 5%
Белки: 29.91 г
Жиры: 6.28 г
Углеводы: 0 г
Вода: 59.09 г
Другое: 4.72 г
3% 8% 88%
Белки: 2.8 г
Жиры: 0.4 г
Углеводы: 8.35 г
Вода: 87.85 г
Другое: 0.6 г
Содержит больше БелкиБелки +968.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +1470%
Содержит больше ДругоеДругое +686.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +48.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
29% 37% 33%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.612 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.053 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.844 г
34% 12% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.105 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.036 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.169 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +5602.8%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +991.1%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -93.5%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Тунец - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173707/nutrients
  2. Спаржевая фасоль сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.