Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Овощи
  4. Тыква
  5. Сравнить
  6. Тыква vs. Овощи

Тыква или овощи - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие основные различия между продуктами тыква и овощи?

  • Тыква содержит меньше калорий, чем овощи. Тыква содержит 26 калорий, в то время как овощи содержит 65 калорий.
  • Тыква богаче витамином A, витамином C и калием, но овощи богаче витамином K, клетчаткой и марганцем.
  • Тыква обеспечивает на 85% больше дневной нормы витамина A
  • Тыква имеет в 3 раз больше витамина C, чем овощи. Тыква имеет 9 мг витамина C, в то время как овощи имеет 3.2 мг.
  • Тыква имеет более низкий гликемический индекс, чем овощи.

Мы использовали Pumpkin, raw и Vegetables, mixed, frozen, cooked, boiled, drained, without salt в этом сравнении.

Инфографика

Тыква vs Овощи infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 8.6% 6.3% 30% 30% 42% 8.7% 19% 0.13% 16% 1.6%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 7.5% 15% 31% 28% 13% 22% 4.6% 49% 1.6%
Содержит больше КалийКалий +101.2%
Содержит больше МедьМедь +53%
Содержит меньше НатрийНатрий -97.1%
Содержит больше МагнийМагний +83.3%
Содержит больше КальцийКальций +19%
Содержит больше ЦинкЦинк +53.1%
Содержит больше ФосфорФосфор +15.9%
Содержит больше МарганецМарганец +203.2%
Одинаковое количество вещества Железо ~0.82mg
Одинаковое количество вещества Селен ~0.3µg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 30% 142% 21% 0% 13% 25% 11% 18% 14% 0% 2.8% 12% 4.5%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 11% 71% 7.6% 0% 18% 28% 16% 9.1% 17% 0% 59% 14% 13%
Содержит больше Витамин CВитамин C +181.3%
Содержит больше Витамин AВитамин A +99.1%
Содержит больше Витамин EВитамин E +178.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +97.4%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +42%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +41.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +21.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +2036.4%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +18.8%
Содержит больше ХолинХолин +193.9%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B2 ~0.12mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Тыква Овощи DV% diff.
Витамин A 426µg 214µg 24%
Витамин K 1.1µg 23.5µg 19%
Клетчатка 0.5g 4.4g 16%
Марганец 0.125mg 0.379mg 11%
Витамин C 9mg 3.2mg 6%
Калий 340mg 169mg 5%
Витамин E 1.06mg 0.38mg 5%
Медь 0.127mg 0.083mg 5%
Белки 1g 2.86g 4%
Холин 8.2mg 24.1mg 3%
Витамин B5 0.298mg 0.151mg 3%
Калорийность 26kcal 65kcal 2%
Витамин B3 0.6mg 0.851mg 2%
Витамин B1 0.05mg 0.071mg 2%
Магний 12mg 22mg 2%
Цинк 0.32mg 0.49mg 2%
Углеводы 6.5g 13.09g 2%
Фосфор 44mg 51mg 1%
Натрий 1mg 35mg 1%
Витамин B9 16µg 19µg 1%
Витамин B6 0.061mg 0.074mg 1%
Витамин B2 0.11mg 0.12mg 1%
Жиры 0.1g 0.15g 0%
Чистые углеводы 6g 8.69g N/A
Кальций 21mg 25mg 0%
Железо 0.8mg 0.82mg 0%
Сахар 2.76g 3.12g N/A
Селен 0.3µg 0.3µg 0%
Насыщенные жиры 0.052g 0.031g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.013g 0.01g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.005g 0.072g 0%
Триптофан 0.012mg 0.029mg 0%
Треонин 0.029mg 0.115mg 0%
Изолейцин 0.031mg 0.139mg 0%
Лейцин 0.046mg 0.19mg 0%
Лизин 0.054mg 0.17mg 0%
Метионин 0.011mg 0.034mg 0%
Фенилаланин 0.032mg 0.12mg 0%
Валин 0.035mg 0.149mg 0%
Гистидин 0.016mg 0.073mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
7% 92%
Белки: 1 г
Жиры: 0.1 г
Углеводы: 6.5 г
Вода: 91.6 г
Другое: 0.8 г
3% 13% 83%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.15 г
Углеводы: 13.09 г
Вода: 83.23 г
Другое: 0.67 г
Содержит больше ДругоеДругое +19.4%
Содержит больше БелкиБелки +186%
Содержит больше ЖирыЖиры +50%
Содержит больше УглеводыУглеводы +101.4%
Одинаковое количество вещества Вода ~83.23g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
74% 19% 7%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.052 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.013 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.005 г
27% 9% 64%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.031 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.072 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +30%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -40.4%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1340%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Тыква - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168448/nutrients
  2. Овощи - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170472/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.