Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Тыквенное семечко или ямс - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Тыквенное семечко vs Ямс infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 187% 17% 81% 124% 230% 281% 39% 2.3% 65% 0%
Ямс
2
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 15% 5.1% 72% 20% 59% 6.5% 24% 1.2% 52% 3.8%
Содержит больше МагнийМагний +1147.6%
Содержит больше КальцийКальций +223.5%
Содержит больше КалийКалий +12.6%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +513%
Содержит больше МедьМедь +287.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +4191.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +67.3%
Содержит больше МарганецМарганец +24.9%
Содержит меньше НатрийНатрий -50%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 1% 1% 0% 0% 8.5% 12% 5.4% 3.4% 8.5% 0% 0% 6.8% 0%
Ямс
10
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 57% 2.3% 7% 0% 28% 7.4% 10% 19% 68% 0% 5.8% 17% 9%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +62.5%
Содержит больше Витамин CВитамин C +5600%
Содержит больше Витамин AВитамин A +133.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +229.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +93%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +460.7%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +691.9%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +155.6%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Тыквенное семечко Ямс DV% diff.
Цинк 10.3mg 0.24mg 91%
Полиненасыщенные жиры 8.844g 0.076g 58%
Магний 262mg 21mg 57%
Клетчатка 18.4g 4.1g 57%
Медь 0.69mg 0.178mg 57%
Железо 3.31mg 0.54mg 35%
Белки 18.55g 1.53g 34%
Жиры 19.4g 0.17g 30%
Витамин B6 0.037mg 0.293mg 20%
Витамин C 0.3mg 17.1mg 19%
Насыщенные жиры 3.67g 0.037g 17%
Калорийность 446kcal 118kcal 16%
Мононенасыщенные жиры 6.032g 0.006g 15%
Углеводы 53.75g 27.88g 9%
Витамин B1 0.034mg 0.112mg 7%
Витамин B5 0.056mg 0.314mg 5%
Фосфор 92mg 55mg 5%
Кальций 55mg 17mg 4%
Марганец 0.496mg 0.397mg 4%
Витамин B9 9µg 23µg 4%
Холин 16.5mg 3%
Калий 919mg 816mg 3%
Витамин E 0.35mg 2%
Витамин B2 0.052mg 0.032mg 2%
Витамин B3 0.286mg 0.552mg 2%
Витамин K 2.3µg 2%
Селен 0.7µg 1%
Чистые углеводы 35.35g 23.78g N/A
Сахар 0.5g N/A
Натрий 18mg 9mg 0%
Витамин A 3µg 7µg 0%
Триптофан 0.326mg 0.012mg 0%
Треонин 0.683mg 0.054mg 0%
Изолейцин 0.956mg 0.052mg 0%
Лейцин 1.572mg 0.096mg 0%
Лизин 1.386mg 0.059mg 0%
Метионин 0.417mg 0.021mg 0%
Фенилаланин 0.924mg 0.071mg 0%
Валин 1.491mg 0.062mg 0%
Гистидин 0.515mg 0.034mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
19% 19% 54% 5% 4%
Белки: 18.55 г
Жиры: 19.4 г
Углеводы: 53.75 г
Вода: 4.5 г
Другое: 3.8 г
Ямс
1
28% 70%
Белки: 1.53 г
Жиры: 0.17 г
Углеводы: 27.88 г
Вода: 69.6 г
Другое: 0.82 г
Содержит больше БелкиБелки +1112.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +11311.8%
Содержит больше УглеводыУглеводы +92.8%
Содержит больше ДругоеДругое +363.4%
Содержит больше ВодаВода +1446.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 33% 48%
Насыщенные жиры: Насыщ. 3.67 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 6.032 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 8.844 г
Ямс
1
31% 5% 64%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.037 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.006 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.076 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +100433.3%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +11536.8%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Тыквенное семечко - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170188/nutrients
  2. Ямс - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170071/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.