Фасоль белая нэви сырой или жеруха обыкновенная - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами фасоль белая нэви сырой и жеруха обыкновенная?
- Жеруха обыкновенная содержит меньше калорий, чем фасоль белая нэви сырой. В то время как жеруха обыкновенная содержит 11 калорий, фасоль белая нэви сырой содержит только 67 калорий.
- Фасоль белая нэви сырой содержит больше меди, витамина B9, витамина B1, железа, магния, витамина B5 и витамина B2, но жеруха обыкновенная содержит больше витамина A, витамина C и кальция.
- Потребность в витамине A в ежедневном рационе на 64% лучше покрывает жеруха обыкновенная, чем фасоль белая нэви сырой
- Фасоль белая нэви сырой имеет в 15 раз больше витамина B9, чем жеруха обыкновенная. В то время как фасоль белая нэви сырой имеет 132 µg витамина B9, жеруха обыкновенная имеет только 9 µg.
Мы использовали Beans, navy, mature seeds, sprouted, raw и Watercress, raw в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +381% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +865% |
| Содержит больше МедьМедь | +362.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +709.1% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +66.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -68.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +67.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +700% |
| Содержит больше СеленСелен | +50% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +333.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +79.2% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +510% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +166.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +48.1% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1366.7% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +128.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 250µg | 208% | |
| Витамин B9 | 132µg | 9µg | 31% |
| Медь | 0.356mg | 0.077mg | 31% |
| Витамин C | 18.8mg | 43mg | 27% |
| Витамин B1 | 0.39mg | 0.09mg | 25% |
| Железо | 1.93mg | 0.2mg | 22% |
| Магний | 101mg | 21mg | 19% |
| Витамин A | 0µg | 160µg | 18% |
| Кальций | 15mg | 120mg | 11% |
| Витамин B5 | 0.825mg | 0.31mg | 10% |
| Белки | 6.15g | 2.3g | 8% |
| Цинк | 0.89mg | 0.11mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.215mg | 0.12mg | 7% |
| Витамин E | 1mg | 7% | |
| Марганец | 0.408mg | 0.244mg | 7% |
| Витамин B3 | 1.22mg | 0.2mg | 6% |
| Фосфор | 100mg | 60mg | 6% |
| Витамин B6 | 0.191mg | 0.129mg | 5% |
| Углеводы | 13.05g | 1.29g | 4% |
| Калорийность | 67kcal | 11kcal | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.407g | 0.035g | 2% |
| Клетчатка | 0.5g | 2% | |
| Холин | 9mg | 2% | |
| Жиры | 0.7g | 0.1g | 1% |
| Натрий | 13mg | 41mg | 1% |
| Селен | 0.6µg | 0.9µg | 1% |
| Калий | 307mg | 330mg | 1% |
| Чистые углеводы | 13.05g | 0.79g | N/A |
| Сахар | 0.2g | N/A | |
| Насыщенные жиры | 0.085g | 0.027g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.052g | 0.008g | 0% |
| Триптофан | 0.064mg | 0.03mg | 0% |
| Треонин | 0.258mg | 0.133mg | 0% |
| Изолейцин | 0.273mg | 0.093mg | 0% |
| Лейцин | 0.442mg | 0.166mg | 0% |
| Лизин | 0.35mg | 0.134mg | 0% |
| Метионин | 0.064mg | 0.02mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.31mg | 0.114mg | 0% |
| Валин | 0.316mg | 0.137mg | 0% |
| Гистидин | 0.172mg | 0.04mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
6.15 г
Жиры:
0.7 г
Углеводы:
13.05 г
Вода:
79.15 г
Другое:
0.95 г
Белки:
2.3 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
1.29 г
Вода:
95.11 г
Другое:
1.2 г
| Содержит больше БелкиБелки | +167.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +600% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +911.6% |
| Содержит больше ВодаВода | +20.2% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +26.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.085 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.052 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.407 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.027 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.008 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.035 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +550% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1062.9% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -68.2% |