Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Фасоль пинто сырой или окара - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами фасоль пинто сырой и окара

  • Окара содержит меньше калорий, чем фасоль пинто сырой. Окара содержит 76 калорий, в то время как фасоль пинто сырой содержит 347 калорий.
  • Фасоль пинто сырой имеет больше витамина B9, меди, витамина B1, фосфора, железа, магния, калия, марганца, селена и витамина B6 чем окара.
  • Потребность в витамине B9 в ежедневном рационе на 125% лучше покрывает фасоль пинто сырой, чем окара
  • Фасоль пинто сырой содержит в 36 раз больше витамина B1, чем окара. Фасоль пинто сырой содержит 0.713 мг витамина B1, в то время как окара содержит 0.02 мг.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Beans, pinto, mature seeds, raw и Okara.

Инфографика

Фасоль пинто сырой vs Окара infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 126% 34% 123% 190% 298% 62% 176% 1.6% 150% 152%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 19% 24% 19% 49% 67% 15% 26% 1.2% 53% 58%
Содержит больше МагнийМагний +576.9%
Содержит больше КальцийКальций +41.3%
Содержит больше КалийКалий +554%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +290%
Содержит больше МедьМедь +346.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +307.1%
Содержит больше ФосфорФосфор +585%
Содержит больше МарганецМарганец +184.2%
Содержит больше СеленСелен +163.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -25%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 21% 0% 4.2% 0% 178% 49% 22% 47% 109% 0% 14% 394% 36%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 5% 4.6% 1.9% 5.3% 27% 0% 0% 20% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +3465%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +960%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +1074%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +792%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +312.2%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1919.2%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Фасоль пинто сырой Окара DV% diff.
Витамин B9 525µg 26µg 125%
Медь 0.893mg 0.2mg 77%
Клетчатка 15.5g 62%
Витамин B1 0.713mg 0.02mg 58%
Фосфор 411mg 60mg 50%
Железо 5.07mg 1.3mg 47%
Магний 176mg 26mg 36%
Белки 21.42g 3.52g 36%
Калий 1393mg 213mg 35%
Марганец 1.148mg 0.404mg 32%
Селен 27.9µg 10.6µg 31%
Витамин B6 0.474mg 0.115mg 28%
Углеводы 62.55g 12.23g 17%
Цинк 2.28mg 0.56mg 16%
Витамин B2 0.212mg 0.02mg 15%
Витамин B5 0.785mg 0.088mg 14%
Калорийность 347kcal 76kcal 14%
Крахмал 34.17g 14%
Холин 66.2mg 12%
Витамин B3 1.174mg 0.1mg 7%
Витамин C 6.3mg 0mg 7%
Витамин K 5.6µg 5%
Кальций 113mg 80mg 3%
Полиненасыщенные жиры 0.407g 0.755g 2%
Витамин E 0.21mg 1%
Жиры 1.23g 1.73g 1%
Чистые углеводы 47.05g 12.23g N/A
Сахар 2.11g N/A
Натрий 12mg 9mg 0%
Насыщенные жиры 0.235g 0.193g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.229g 0.295g 0%
Триптофан 0.237mg 0.05mg 0%
Треонин 0.81mg 0.131mg 0%
Изолейцин 0.871mg 0.159mg 0%
Лейцин 1.558mg 0.244mg 0%
Лизин 1.356mg 0.212mg 0%
Метионин 0.259mg 0.041mg 0%
Фенилаланин 1.095mg 0.157mg 0%
Валин 0.998mg 0.162mg 0%
Гистидин 0.556mg 0.093mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 63% 11% 3%
Белки: 21.42 г
Жиры: 1.23 г
Углеводы: 62.55 г
Вода: 11.33 г
Другое: 3.47 г
4% 2% 12% 82%
Белки: 3.52 г
Жиры: 1.73 г
Углеводы: 12.23 г
Вода: 81.64 г
Другое: 0.88 г
Содержит больше БелкиБелки +508.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +411.4%
Содержит больше ДругоеДругое +294.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +40.7%
Содержит больше ВодаВода +620.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 26% 47%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.235 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.229 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.407 г
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.193 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.295 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.755 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -17.9%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +28.8%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +85.5%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Фасоль пинто сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175199/nutrients
  2. Окара - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172452/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.