Окара состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Окара
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 76 ккал |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 12 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (122 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -2.2 (щелочной) |
Окара калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта окара | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 76 | |
| 1 cup | 93 | 122 г |
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
0µg из 900µg
0%
Витамин E:
0мг из 15мг
0%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
0.06мг из 1мг
5%
Витамин B2:
0.06мг из 1мг
4.6%
Витамин B3:
0.3мг из 16мг
1.9%
Витамин B5:
0.26мг из 5мг
5.3%
Витамин B6:
0.35мг из 1мг
27%
Витамин B9:
78µg из 400µg
20%
Витамин B12:
0µg из 2µg
0%
Витамин K:
0µg из 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 7%
3.5 г of 50 г
3.5 г (7% of DV )
Жиры:
Daily Value: 3%
1.7 г of 65 г
1.7 г (3% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 4%
12.2 г of 300 г
12.2 г (4% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
81.6 г of 2,000 г
81.6 г (4% of DV )
Другое:
0.9 г
0.9 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
150мг из 280мг
54%
Треонин:
393мг из 1,050мг
37%
Изолейцин:
477мг из 1,400мг
34%
Лейцин:
732мг из 2,730мг
27%
Лизин:
636мг из 2,100мг
30%
Метионин:
123мг из 1,050мг
12%
Фенилаланин:
471мг из 1,750мг
27%
Валин:
486мг из 1,820мг
27%
Гистидин:
279мг из 700мг
40%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.19 г
Мононенасыщенные жиры:
0.3 г
Полиненасыщенные жиры:
0.76 г
Значения всех питательных веществ для продукта Окара в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 0µg | 0% | 100% | |
| Калорийность | 76kcal | 4% | 79% |
В 1.6 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 3.5g | 8% | 68% |
В 1.2 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 1.7g | 3% | 69% |
В 19.3 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 12g | N/A | 42% |
В 4.4 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Углеводы | 12g | 4% | 45% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 26mg | 6% | 39% |
В 5.4 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 80mg | 8% | 26% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 213mg | 6% | 56% |
В 1.4 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 1.3mg | 16% | 52% |
В 2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Медь | 0.2mg | 22% | 31% |
В 1.4 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.56mg | 5% | 67% |
В 11.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 60mg | 9% | 74% |
В 3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 9mg | 0% | 86% |
В 54.4 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Марганец | 0.4mg | 18% | 40% | |
| Селен | 11µg | 19% | 59% | |
| Витамин B1 | 0.02mg | 2% | 88% |
В 13.3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.02mg | 2% | 92% |
В 6.5 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.1mg | 1% | 92% |
В 95.7 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.09mg | 2% | 90% |
В 12.8 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.12mg | 9% | 61% |
Столькое же сколько и в Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин B9 | 26µg | 7% | 44% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.19g | 1% | 77% |
В 30.5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 0.3g | N/A | 75% |
В 33.2 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.76g | N/A | 52% |
В 62.5 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.05mg | 0% | 86% |
В 6.1 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.13mg | 0% | 87% |
В 5.5 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.16mg | 0% | 87% |
В 5.7 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.24mg | 0% | 88% |
В 10 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.21mg | 0% | 85% |
В 2.1 раз(а) меньше чем Тофу
|
| Метионин | 0.04mg | 0% | 90% |
В 2.3 раз(а) меньше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.16mg | 0% | 87% |
В 4.3 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.16mg | 0% | 89% |
В 12.5 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.09mg | 0% | 86% |
В 8.1 раз(а) меньше чем Индейка
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 76
% дневной дозы*
2.7%
Жиры
1.7г
0.88%
Насыщенные жиры 0.19г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0.39%
Соль 9мг
4.1%
Углеводы
12г
0
Пищевые волокна
0г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
3.5г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
80мг
8%
Железо
1.3мг
16%
Калий
213мг
6.3%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже