Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Фасоль пинто сырой или крупа - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами фасоль пинто сырой и крупа

  • Фасоль пинто сырой и крупа содержат примерно одинаковое количество калорий. Фасоль пинто сырой содержит 347 калорий, а крупа содержит 343 калорий.
  • Фасоль пинто сырой имеет больше витамина B9, витамина B1, железа, селена, калия, клетчатки и витамина B6; однако, крупа богаче витамином B3, медью и витамином B2.
  • Фасоль пинто сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине B9 на 124% выше, чем крупа.
  • Крупа имеет в 7 раз меньше витамина B1, чем фасоль пинто сырой. Фасоль пинто сырой имеет 0.713 мг витамина B1, в то время как крупа имеет 0.101 мг.
  • Крупа имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта крупа составляет 54, в то время как гликемический индекс продукта фасоль пинто сырой составляет 33.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Beans, pinto, mature seeds, raw и Buckwheat.

Инфографика

Фасоль пинто сырой vs Крупа infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 126% 34% 123% 190% 298% 62% 176% 1.6% 150% 152%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 165% 5.4% 41% 83% 367% 65% 149% 0.13% 170% 45%
Содержит больше КальцийКальций +527.8%
Содержит больше КалийКалий +202.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +130.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +18.4%
Содержит больше СеленСелен +236.1%
Содержит больше МагнийМагний +31.3%
Содержит больше МедьМедь +23.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -91.7%
Содержит больше МарганецМарганец +13.2%
Одинаковое количество вещества Цинк ~2.4mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 21% 0% 4.2% 0% 178% 49% 22% 47% 109% 0% 14% 394% 36%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 0% 0% 0% 25% 98% 132% 74% 48% 0% 0% 23% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +605.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +125.7%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1650%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +100.5%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +498%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +57.1%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Фасоль пинто сырой Крупа DV% diff.
Витамин B9 525µg 30µg 124%
Витамин B1 0.713mg 0.101mg 51%
Витамин B3 1.174mg 7.02mg 37%
Селен 27.9µg 8.3µg 36%
Железо 5.07mg 2.2mg 36%
Калий 1393mg 460mg 27%
Медь 0.893mg 1.1mg 23%
Клетчатка 15.5g 10g 22%
Витамин B6 0.474mg 0.21mg 20%
Витамин B2 0.212mg 0.425mg 16%
Белки 21.42g 13.25g 16%
Крахмал 34.17g 14%
Магний 176mg 231mg 13%
Холин 66.2mg 12%
Кальций 113mg 18mg 10%
Фосфор 411mg 347mg 9%
Витамин B5 0.785mg 1.233mg 9%
Витамин C 6.3mg 0mg 7%
Марганец 1.148mg 1.3mg 7%
Витамин K 5.6µg 5%
Полиненасыщенные жиры 0.407g 1.039g 4%
Жиры 1.23g 3.4g 3%
Углеводы 62.55g 71.5g 3%
Мононенасыщенные жиры 0.229g 1.04g 2%
Насыщенные жиры 0.235g 0.741g 2%
Витамин E 0.21mg 1%
Цинк 2.28mg 2.4mg 1%
Калорийность 347kcal 343kcal 0%
Чистые углеводы 47.05g 61.5g N/A
Сахар 2.11g N/A
Натрий 12mg 1mg 0%
Триптофан 0.237mg 0.192mg 0%
Треонин 0.81mg 0.506mg 0%
Изолейцин 0.871mg 0.498mg 0%
Лейцин 1.558mg 0.832mg 0%
Лизин 1.356mg 0.672mg 0%
Метионин 0.259mg 0.172mg 0%
Фенилаланин 1.095mg 0.52mg 0%
Валин 0.998mg 0.678mg 0%
Гистидин 0.556mg 0.309mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 63% 11% 3%
Белки: 21.42 г
Жиры: 1.23 г
Углеводы: 62.55 г
Вода: 11.33 г
Другое: 3.47 г
13% 3% 72% 10% 2%
Белки: 13.25 г
Жиры: 3.4 г
Углеводы: 71.5 г
Вода: 9.75 г
Другое: 2.1 г
Содержит больше БелкиБелки +61.7%
Содержит больше ВодаВода +16.2%
Содержит больше ДругоеДругое +65.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +176.4%
Содержит больше УглеводыУглеводы +14.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 26% 47%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.235 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.229 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.407 г
26% 37% 37%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.741 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.04 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.039 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -68.3%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +354.1%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +155.3%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Фасоль пинто сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175199/nutrients
  2. Крупа - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170286/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.