Крупа состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Крупа
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 343 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522004944
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
54 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка | 56 (высокий) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 62 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (170 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | 3.4 (кислотный) |
Крупа калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта крупа | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 343 | |
| 1 cup | 583 | 170 г |
Крупа гликемический индекс (ГИ)
Источник:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522004944
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Крупа Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
0µg из 900µg
0%
Витамин E:
0мг из 15мг
0%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
0мг из 90мг
0%
Витамин B1:
0.3мг из 1мг
25%
Витамин B2:
1.3мг из 1мг
98%
Витамин B3:
21мг из 16мг
132%
Витамин B5:
3.7мг из 5мг
74%
Витамин B6:
0.63мг из 1мг
48%
Витамин B9:
90µg из 400µg
23%
Витамин B12:
0µg из 2µg
0%
Витамин K:
0µg из 120µg
0%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 27%
13.3 г of 50 г
13.3 г (27% of DV )
Жиры:
Daily Value: 5%
3.4 г of 65 г
3.4 г (5% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 24%
71.5 г of 300 г
71.5 г (24% of DV )
Вода:
Daily Value: 0%
9.8 г of 2,000 г
9.8 г (0% of DV )
Другое:
2.1 г
2.1 г
Аминокислоты - График покрова
Триптофан:
576мг из 280мг
206%
Треонин:
1518мг из 1,050мг
145%
Изолейцин:
1494мг из 1,400мг
107%
Лейцин:
2496мг из 2,730мг
91%
Лизин:
2016мг из 2,100мг
96%
Метионин:
516мг из 1,050мг
49%
Фенилаланин:
1560мг из 1,750мг
89%
Валин:
2034мг из 1,820мг
112%
Гистидин:
927мг из 700мг
132%
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.74 г
Мононенасыщенные жиры:
1 г
Полиненасыщенные жиры:
1 г
Распределение пищевых волокон для продукта Крупа
Сахар:
0 г
Клетчатка:
10 г
Другое:
62 г
Значения всех питательных веществ для продукта Крупа в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 0µg | 0% | 100% | |
| Калорийность | 343kcal | 17% | 24% |
В 7.3 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 13g | 32% | 37% |
В 4.7 раз(а) больше чем Брокколи
|
| Жиры | 3.4g | 5% | 59% |
В 9.8 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Чистые углеводы | 62g | N/A | 13% |
В 1.1 раз(а) больше чем Шоколад
|
| Углеводы | 72g | 24% | 10% |
В 2.5 раз(а) больше чем Рис
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 231mg | 55% | 10% |
В 1.7 раз(а) больше чем Миндаль
|
| Кальций | 18mg | 2% | 57% |
В 6.9 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 460mg | 14% | 14% |
В 3.1 раз(а) больше чем Огурец
|
| Железо | 2.2mg | 28% | 34% |
В 1.2 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Клетчатка | 10g | 40% | 11% |
В 4.2 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 1.1mg | 122% | 16% |
В 7.7 раз(а) больше чем Шитаки
|
| Цинк | 2.4mg | 22% | 35% |
В 2.6 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Фосфор | 347mg | 50% | 13% |
В 1.9 раз(а) больше чем Курятина
|
| Натрий | 1mg | 0% | 98% |
В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Селен | 8.3µg | 15% | 62% | |
| Марганец | 1.3mg | 57% | 30% | |
| Витамин B1 | 0.1mg | 8% | 47% |
В 2.6 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.43mg | 33% | 17% |
В 3.3 раз(а) больше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 7mg | 44% | 19% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 1.2mg | 25% | 31% |
В 1.1 раз(а) больше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.21mg | 16% | 48% |
В 1.8 раз(а) больше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин B9 | 30µg | 8% | 42% |
В 2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Насыщенные жиры | 0.74g | 4% | 65% |
В 8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Мононенасыщенные жиры | 1g | N/A | 64% |
В 9.4 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 1g | N/A | 45% |
В 45.4 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Триптофан | 0.19mg | 0% | 67% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Треонин | 0.51mg | 0% | 73% |
В 1.4 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Изолейцин | 0.5mg | 0% | 74% |
В 1.8 раз(а) меньше чем Лосось сырая
|
| Лейцин | 0.83mg | 0% | 76% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Тунец
|
| Лизин | 0.67mg | 0% | 74% |
В 1.5 раз(а) больше чем Тофу
|
| Метионин | 0.17mg | 0% | 77% |
В 1.8 раз(а) больше чем Киноа
|
| Фенилаланин | 0.52mg | 0% | 75% |
В 1.3 раз(а) меньше чем Яйцо
|
| Валин | 0.68mg | 0% | 72% |
В 3 раз(а) меньше чем Соя сырая
|
| Гистидин | 0.31mg | 0% | 74% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 343
% дневной дозы*
5.2%
Жиры
3.4г
3.4%
Насыщенные жиры 0.74г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0.04%
Соль 1мг
24%
Углеводы
72г
40%
Пищевые волокна
10г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
13г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
18мг
1.8%
Железо
2.2мг
28%
Калий
460мг
14%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже