Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Фасоль пинто сырой или тофу - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Чем отличаются продукты фасоль пинто сырой и тофу?

  • Фасоль пинто сырой содержит больше калорий, чем тофу. Фасоль пинто сырой содержит 347 калорий, в то время как тофу содержит 144 калорий.
  • Фасоль пинто сырой богаче витамином B9, медью, клетчаткой, витамином B1, калием, фосфором, железом, витамином B6 и магнием, в то время как тофу содержит больше кальция.
  • Фасоль пинто сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине B9 на 124% больше, чем тофу.
  • Фасоль пинто сырой содержит в 7 раз больше клетчатки, чем тофу. Фасоль пинто сырой содержит 15.5 г клетчатки, в то время как тофу содержит 2.3 г.
  • Фасоль пинто сырой имеет более высокий гликемический индекс (33), чем тофу (15).

Beans, pinto, mature seeds, raw и Tofu, raw, firm, prepared with calcium sulfate были использованы в этой статье.

Инфографика

Фасоль пинто сырой vs Тофу infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 126% 34% 123% 190% 298% 62% 176% 1.6% 150% 152%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 41% 205% 21% 100% 126% 43% 81% 1.8% 154% 95%
Содержит больше МагнийМагний +203.4%
Содержит больше КалийКалий +487.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +90.6%
Содержит больше МедьМедь +136.2%
Содержит больше ЦинкЦинк +45.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +116.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -14.3%
Содержит больше СеленСелен +60.3%
Содержит больше КальцийКальций +504.4%
Одинаковое количество вещества Марганец ~1.181mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 21% 0% 4.2% 0% 178% 49% 22% 47% 109% 0% 14% 394% 36%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0.67% 0% 0% 0% 40% 24% 7.1% 8% 21% 0% 0% 22% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +3050%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +351.3%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +107.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +208.1%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +490.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +415.2%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1710.3%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Фасоль пинто сырой Тофу DV% diff.
Витамин B9 525µg 29µg 124%
Медь 0.893mg 0.378mg 57%
Кальций 113mg 683mg 57%
Клетчатка 15.5g 2.3g 53%
Витамин B1 0.713mg 0.158mg 46%
Калий 1393mg 237mg 34%
Фосфор 411mg 190mg 32%
Железо 5.07mg 2.66mg 30%
Полиненасыщенные жиры 0.407g 4.921g 30%
Витамин B6 0.474mg 0.092mg 29%
Магний 176mg 58mg 28%
Углеводы 62.55g 2.78g 20%
Селен 27.9µg 17.4µg 19%
Крахмал 34.17g 14%
Витамин B5 0.785mg 0.133mg 13%
Холин 66.2mg 12%
Жиры 1.23g 8.72g 12%
Калорийность 347kcal 144kcal 10%
Белки 21.42g 17.27g 8%
Витамин B2 0.212mg 0.102mg 8%
Витамин C 6.3mg 0.2mg 7%
Цинк 2.28mg 1.57mg 6%
Насыщенные жиры 0.235g 1.261g 5%
Витамин B3 1.174mg 0.381mg 5%
Витамин K 5.6µg 5%
Мононенасыщенные жиры 0.229g 1.925g 4%
Витамин E 0.21mg 1%
Марганец 1.148mg 1.181mg 1%
Чистые углеводы 47.05g 0.48g N/A
Сахар 2.11g N/A
Натрий 12mg 14mg 0%
Триптофан 0.237mg 0.235mg 0%
Треонин 0.81mg 0.785mg 0%
Изолейцин 0.871mg 0.849mg 0%
Лейцин 1.558mg 1.392mg 0%
Лизин 1.356mg 0.883mg 0%
Метионин 0.259mg 0.211mg 0%
Фенилаланин 1.095mg 0.835mg 0%
Валин 0.998mg 0.87mg 0%
Гистидин 0.556mg 0.431mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 63% 11% 3%
Белки: 21.42 г
Жиры: 1.23 г
Углеводы: 62.55 г
Вода: 11.33 г
Другое: 3.47 г
17% 9% 3% 70%
Белки: 17.27 г
Жиры: 8.72 г
Углеводы: 2.78 г
Вода: 69.83 г
Другое: 1.4 г
Содержит больше БелкиБелки +24%
Содержит больше УглеводыУглеводы +2150%
Содержит больше ДругоеДругое +147.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +608.9%
Содержит больше ВодаВода +516.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 26% 47%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.235 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.229 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.407 г
16% 24% 61%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.261 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.925 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 4.921 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -81.4%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +740.6%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1109.1%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Фасоль пинто сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175199/nutrients
  2. Тофу - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172475/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.