Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Фасоль пинто сырой или чечевица - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Важные различия между продуктами фасоль пинто сырой и чечевица

  • Чечевица содержит меньше калорий, чем фасоль пинто сырой. Чечевица содержит 116 калорий, в то время как фасоль пинто сырой содержит 347 калорий.
  • Фасоль пинто сырой имеет больше витамина B9, меди, селена, витамина B1, магния, фосфора, клетчатки, калия, марганца и витамина B6 чем чечевица.
  • Потребность в витамине B9 в ежедневном рационе на 86% лучше покрывает фасоль пинто сырой, чем чечевица
  • Фасоль пинто сырой содержит в 10 раз больше селена, чем чечевица. Фасоль пинто сырой содержит 27.9 µg селена, в то время как чечевица содержит 2.8 µg.

Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Beans, pinto, mature seeds, raw и Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt.

Инфографика

Фасоль пинто сырой vs Чечевица infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 126% 34% 123% 190% 298% 62% 176% 1.6% 150% 152%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 26% 5.7% 33% 125% 84% 35% 77% 0.26% 64% 15%
Содержит больше МагнийМагний +388.9%
Содержит больше КальцийКальций +494.7%
Содержит больше КалийКалий +277.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +52.3%
Содержит больше МедьМедь +255.8%
Содержит больше ЦинкЦинк +79.5%
Содержит больше ФосфорФосфор +128.3%
Содержит больше МарганецМарганец +132.4%
Содержит больше СеленСелен +896.4%
Содержит меньше НатрийНатрий -83.3%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 21% 0% 4.2% 0% 178% 49% 22% 47% 109% 0% 14% 394% 36%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 5% 0% 2.2% 0% 42% 17% 20% 38% 41% 0% 4.3% 136% 18%
Содержит больше Витамин CВитамин C +320%
Содержит больше Витамин EВитамин E +90.9%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +321.9%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +190.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +23%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +166.3%
Содержит больше Витамин KВитамин K +229.4%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +190.1%
Содержит больше ХолинХолин +102.4%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B3 ~1.06mg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Фасоль пинто сырой Чечевица DV% diff.
Витамин B9 525µg 181µg 86%
Медь 0.893mg 0.251mg 71%
Селен 27.9µg 2.8µg 46%
Витамин B1 0.713mg 0.169mg 45%
Магний 176mg 36mg 33%
Фосфор 411mg 180mg 33%
Калий 1393mg 369mg 30%
Клетчатка 15.5g 7.9g 30%
Марганец 1.148mg 0.494mg 28%
Белки 21.42g 9.02g 25%
Витамин B6 0.474mg 0.178mg 23%
Железо 5.07mg 3.33mg 22%
Крахмал 34.17g 14%
Углеводы 62.55g 20.13g 14%
Калорийность 347kcal 116kcal 12%
Витамин B2 0.212mg 0.073mg 11%
Цинк 2.28mg 1.27mg 9%
Кальций 113mg 19mg 9%
Холин 66.2mg 32.7mg 6%
Витамин C 6.3mg 1.5mg 5%
Витамин B5 0.785mg 0.638mg 3%
Витамин K 5.6µg 1.7µg 3%
Полиненасыщенные жиры 0.407g 0.175g 2%
Витамин E 0.21mg 0.11mg 1%
Витамин B3 1.174mg 1.06mg 1%
Жиры 1.23g 0.38g 1%
Насыщенные жиры 0.235g 0.053g 1%
Чистые углеводы 47.05g 12.23g N/A
Сахар 2.11g 1.8g N/A
Натрий 12mg 2mg 0%
Мононенасыщенные жиры 0.229g 0.064g 0%
Триптофан 0.237mg 0.081mg 0%
Треонин 0.81mg 0.323mg 0%
Изолейцин 0.871mg 0.39mg 0%
Лейцин 1.558mg 0.654mg 0%
Лизин 1.356mg 0.63mg 0%
Метионин 0.259mg 0.077mg 0%
Фенилаланин 1.095mg 0.445mg 0%
Валин 0.998mg 0.448mg 0%
Гистидин 0.556mg 0.254mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
21% 63% 11% 3%
Белки: 21.42 г
Жиры: 1.23 г
Углеводы: 62.55 г
Вода: 11.33 г
Другое: 3.47 г
9% 20% 70%
Белки: 9.02 г
Жиры: 0.38 г
Углеводы: 20.13 г
Вода: 69.64 г
Другое: 0.83 г
Содержит больше БелкиБелки +137.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +223.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +210.7%
Содержит больше ДругоеДругое +318.1%
Содержит больше ВодаВода +514.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
27% 26% 47%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.235 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.229 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.407 г
18% 22% 60%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.053 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.064 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.175 г
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +257.8%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +132.6%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -77.4%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Фасоль пинто сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175199/nutrients
  2. Чечевица - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.