Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Физалис перуанский или нут сырой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Основные различия между продуктами физалис перуанский и нут сырой

  • Физалис перуанский содержит меньше калорий, чем нут сырой. Физалис перуанский содержит 53 калорий, в то время как нут сырой содержит 378 калорий.
  • Физалис перуанский богаче витамином A, витамином B3 и витамином C, но нут сырой богаче железом, витамином B1, фосфором и витамином B2.
  • Нут сырой обеспечивает вас на 41% большим количеством железа от суточной нормы, чем физалис перуанский.
  • Физалис перуанский содержит в 11 раз больше витамина A, чем нут сырой. Физалис перуанский содержит 720 IU витамина A, в то время как нут сырой содержит 67 IU.

Типы продуктов, используемые в этой статье: Groundcherries, (cape-gooseberries or poha), raw и Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, raw.

Инфографика

Физалис перуанский vs Нут сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 0% 2.7% 0% 38% 0% 0% 17% 0% 0% 0%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 17% 63% 162% 219% 75% 108% 3.1% 2779% 0%
Содержит меньше НатрийНатрий -100%
Содержит больше КальцийКальций +533.3%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +331%
Содержит больше ФосфорФосфор +530%
Одинаковое количество вещества Селен ~0µg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 37% 12% 0% 0% 28% 9.2% 53% 0% 0% 0% 0% 0% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 13% 1% 16% 0% 119% 49% 29% 95% 123% 0% 23% 418% 54%
Содержит больше Витамин CВитамин C +175%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1100%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +81.7%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +333.6%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +430%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Физалис перуанский Нут сырой DV% diff.
Марганец 21.306mg 926%
Витамин B9 557µg 139%
Медь 0.656mg 73%
Клетчатка 12.2g 49%
Витамин B6 0.535mg 41%
Железо 1mg 4.31mg 41%
Белки 1.9g 20.47g 37%
Витамин B5 1.588mg 32%
Витамин B1 0.11mg 0.477mg 31%
Фосфор 40mg 252mg 30%
Цинк 2.76mg 25%
Калий 718mg 21%
Магний 79mg 19%
Полиненасыщенные жиры 2.731g 18%
Холин 99.3mg 18%
Углеводы 11.2g 62.95g 17%
Калорийность 53kcal 378kcal 16%
Витамин B2 0.04mg 0.212mg 13%
Витамин C 11mg 4mg 8%
Жиры 0.7g 6.04g 8%
Витамин B3 2.8mg 1.541mg 8%
Витамин K 9µg 8%
Витамин E 0.82mg 5%
Кальций 9mg 57mg 5%
Витамин A 36µg 3µg 4%
Насыщенные жиры 0.603g 3%
Мононенасыщенные жиры 1.377g 3%
Натрий 24mg 1%
Чистые углеводы 11.2g 50.75g N/A
Сахар 10.7g N/A
Триптофан 0.2mg 0%
Треонин 0.766mg 0%
Изолейцин 0.882mg 0%
Лейцин 1.465mg 0%
Лизин 1.377mg 0%
Метионин 0.27mg 0%
Фенилаланин 1.103mg 0%
Валин 0.865mg 0%
Гистидин 0.566mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
2% 11% 85%
Белки: 1.9 г
Жиры: 0.7 г
Углеводы: 11.2 г
Вода: 85.4 г
Другое: 0.8 г
20% 6% 63% 8% 3%
Белки: 20.47 г
Жиры: 6.04 г
Углеводы: 62.95 г
Вода: 7.68 г
Другое: 2.86 г
Содержит больше ВодаВода +1012%
Содержит больше БелкиБелки +977.4%
Содержит больше ЖирыЖиры +762.9%
Содержит больше УглеводыУглеводы +462.1%
Содержит больше ДругоеДругое +257.5%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Физалис перуанский - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173043/nutrients
  2. Нут сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173756/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.