Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Фруктовый салат или авокадо - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Значительные различия между продуктами фруктовый салат и авокадо

  • Фруктовый салат содержит меньше калорий, чем авокадо. Фруктовый салат содержит 50 калорий, в то время как авокадо содержит 160 калорий.
  • Фруктовый салат имеет больше витамина A; однако, авокадо богаче витамином B5, клетчаткой, витамином B9, витамином B6, медью, калием, витамином B2 и витамином B3.
  • Авокадо покрывает вашу дневную потребность в витамине B5 на 27% выше, чем фруктовый салат.
  • Авокадо имеет в 4 раз меньше витамина A, чем фруктовый салат. Фруктовый салат имеет 600 IU витамина A, в то время как авокадо имеет 146 IU.
  • Фруктовый салат содержит меньше насыщенных жиров.
  • Фруктовый салат имеет более высокий гликемический индекс. Гликемический индекс продукта фруктовый салат составляет 54, в то время как гликемический индекс продукта авокадо составляет 40.

Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Fruit salad, (peach and pear and apricot and pineapple and cherry), canned, juice pack, solids and liquids и Avocados, raw, all commercial varieties.

Инфографика

Фруктовый салат vs Авокадо infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 5.7% 3.3% 10% 9.4% 17% 3.8% 6% 0.65% 20% 0%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 21% 3.6% 43% 21% 63% 17% 22% 0.91% 19% 2.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -28.6%
Содержит больше МагнийМагний +262.5%
Содержит больше КалийКалий +318.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +120%
Содержит больше МедьМедь +280%
Содержит больше ЦинкЦинк +357.1%
Содержит больше ФосфорФосфор +271.4%
Одинаковое количество вещества Кальций ~12mg
Одинаковое количество вещества Марганец ~0.142mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 11% 10% 0% 0% 2.8% 3.2% 6.7% 3.2% 6.2% 0% 0% 2.3% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 33% 2.3% 41% 0% 17% 30% 33% 83% 59% 0% 53% 61% 7.7%
Содержит больше Витамин AВитамин A +328.6%
Содержит больше Витамин CВитамин C +203%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +509.1%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +828.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +388.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +2520.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +851.9%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +2600%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Фруктовый салат Авокадо DV% diff.
Витамин B5 0.053mg 1.389mg 27%
Мононенасыщенные жиры 0.005g 9.799g 24%
Жиры 0.03g 14.66g 23%
Клетчатка 1g 6.7g 23%
Витамин B9 3µg 81µg 20%
Витамин K 21µg 18%
Витамин B6 0.027mg 0.257mg 18%
Медь 0.05mg 0.19mg 16%
Витамин E 2.07mg 14%
Полиненасыщенные жиры 0.011g 1.816g 12%
Калий 116mg 485mg 11%
Насыщенные жиры 0.004g 2.126g 10%
Витамин B2 0.014mg 0.13mg 9%
Витамин B3 0.356mg 1.738mg 9%
Витамин C 3.3mg 10mg 7%
Калорийность 50kcal 160kcal 6%
Фосфор 14mg 52mg 5%
Витамин B1 0.011mg 0.067mg 5%
Цинк 0.14mg 0.64mg 5%
Магний 8mg 29mg 5%
Железо 0.25mg 0.55mg 4%
Витамин A 30µg 7µg 3%
Белки 0.51g 2g 3%
Холин 14.2mg 3%
Углеводы 13.05g 8.53g 2%
Селен 0.4µg 1%
Чистые углеводы 12.05g 1.83g N/A
Кальций 11mg 12mg 0%
Сахар 0.66g N/A
Крахмал 0.11g 0%
Натрий 5mg 7mg 0%
Марганец 0.151mg 0.142mg 0%
Триптофан 0.025mg 0%
Треонин 0.073mg 0%
Изолейцин 0.084mg 0%
Лейцин 0.143mg 0%
Лизин 0.132mg 0%
Метионин 0.038mg 0%
Фенилаланин 0.097mg 0%
Валин 0.107mg 0%
Гистидин 0.049mg 0%
Фруктоза 0.12g 0%
0.111g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.015g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
13% 86%
Белки: 0.51 г
Жиры: 0.03 г
Углеводы: 13.05 г
Вода: 86.15 г
Другое: 0.26 г
2% 15% 9% 73%
Белки: 2 г
Жиры: 14.66 г
Углеводы: 8.53 г
Вода: 73.23 г
Другое: 1.58 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +53%
Содержит больше ВодаВода +17.6%
Содержит больше БелкиБелки +292.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +48766.7%
Содержит больше ДругоеДругое +507.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 25% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.004 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.005 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.011 г
15% 71% 13%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.126 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 9.799 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.816 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +195880%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +16409.1%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Фруктовый салат - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174670/nutrients
  2. Авокадо - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171705/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.