Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Фруктовый салат или кокос - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Какие различия между продуктами фруктовый салат и кокос?

  • Фруктовый салат содержит меньше калорий, чем кокос. В то время как фруктовый салат содержит 50 калорий, кокос содержит только 354 калорий.
  • Фруктовый салат содержит больше витамина A, но кокос содержит больше марганца, меди, клетчатки, железа, фосфора, цинка, калия и витамина B9.
  • Потребность в насыщенных жирах в ежедневном рационе на 148% лучше покрывает кокос, чем фруктовый салат
  • Количество насыщенных жиров в продукте фруктовый салат ниже.

Мы использовали Fruit salad, (peach and pear and apricot and pineapple and cherry), canned, juice pack, solids and liquids и Nuts, coconut meat, raw в этой статье.

Инфографика

Фруктовый салат vs Кокос infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 5.7% 3.3% 10% 9.4% 17% 3.8% 6% 0.65% 20% 0%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 23% 4.2% 31% 91% 145% 30% 48% 2.6% 196% 55%
Содержит меньше НатрийНатрий -75%
Содержит больше МагнийМагний +300%
Содержит больше КальцийКальций +27.3%
Содержит больше КалийКалий +206.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +872%
Содержит больше МедьМедь +770%
Содержит больше ЦинкЦинк +685.7%
Содержит больше ФосфорФосфор +707.1%
Содержит больше МарганецМарганец +893.4%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 11% 10% 0% 0% 2.8% 3.2% 6.7% 3.2% 6.2% 0% 0% 2.3% 0%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 11% 0% 4.8% 0% 17% 4.6% 10% 18% 12% 0% 0.5% 20% 6.6%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +500%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +42.9%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +51.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +466%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +100%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +766.7%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~3.3mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Фруктовый салат Кокос DV% diff.
Насыщенные жиры 0.004g 29.698g 135%
Марганец 0.151mg 1.5mg 59%
Жиры 0.03g 33.49g 51%
Медь 0.05mg 0.435mg 43%
Клетчатка 1g 9g 32%
Железо 0.25mg 2.43mg 27%
Селен 10.1µg 18%
Калорийность 50kcal 354kcal 15%
Фосфор 14mg 113mg 14%
Цинк 0.14mg 1.1mg 9%
Калий 116mg 356mg 7%
Витамин B9 3µg 26µg 6%
Магний 8mg 32mg 6%
Белки 0.51g 3.33g 6%
Витамин B5 0.053mg 0.3mg 5%
Витамин B1 0.011mg 0.066mg 5%
Мононенасыщенные жиры 0.005g 1.425g 4%
Витамин A 30µg 0µg 3%
Холин 12.1mg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.011g 0.366g 2%
Витамин E 0.24mg 2%
Витамин B6 0.027mg 0.054mg 2%
Натрий 5mg 20mg 1%
Витамин B3 0.356mg 0.54mg 1%
Углеводы 13.05g 15.23g 1%
Витамин C 3.3mg 3.3mg 0%
Чистые углеводы 12.05g 6.23g N/A
Кальций 11mg 14mg 0%
Сахар 6.23g N/A
Витамин B2 0.014mg 0.02mg 0%
Витамин K 0.2µg 0%
Триптофан 0.039mg 0%
Треонин 0.121mg 0%
Изолейцин 0.131mg 0%
Лейцин 0.247mg 0%
Лизин 0.147mg 0%
Метионин 0.062mg 0%
Фенилаланин 0.169mg 0%
Валин 0.202mg 0%
Гистидин 0.077mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
13% 86%
Белки: 0.51 г
Жиры: 0.03 г
Углеводы: 13.05 г
Вода: 86.15 г
Другое: 0.26 г
3% 33% 15% 47%
Белки: 3.33 г
Жиры: 33.49 г
Углеводы: 15.23 г
Вода: 46.99 г
Другое: 0.96 г
Содержит больше ВодаВода +83.3%
Содержит больше БелкиБелки +552.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +111533.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +16.7%
Содержит больше ДругоеДругое +269.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
20% 25% 55%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.004 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.005 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.011 г
94% 5%
Насыщенные жиры: Насыщ. 29.698 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.425 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.366 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -100%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +28400%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +3227.3%

Другие также сравнивают

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Фруктовый салат - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174670/nutrients
  2. Кокос - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170169/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.