Хумус или черная фасоль - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами хумус и черная фасоль
- Хумус содержит меньше калорий, чем черная фасоль. Хумус содержит 166 калорий, в то время как черная фасоль содержит 339 калорий.
- Черная фасоль богаче чем хумус в витамине B9, железе, витамине B1, меди, клетчатке, фосфоре, калии, магнии и витамине B5.
- Черная фасоль обеспечивает вас на 90% большим количеством витамина B9 от суточной нормы, чем хумус.
- Хумус содержит в 42 раз больше натрия, чем черная фасоль. Хумус содержит 379 мг натрия, в то время как черная фасоль содержит 9 мг.
- Хумус имеет более низкий гликемический индекс, чем черная фасоль.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Hummus, commercial и Beans, black turtle, mature seeds, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +125.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +321.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +557.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +256.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +89.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +20.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +150% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -97.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +29.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +23.1% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +400% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +201.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +235.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +581.1% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +43% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +434.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 83µg | 444µg | 90% |
| Железо | 2.44mg | 8.7mg | 78% |
| Витамин B1 | 0.18mg | 0.9mg | 60% |
| Медь | 0.527mg | 1mg | 53% |
| Фосфор | 176mg | 440mg | 38% |
| Клетчатка | 6g | 15.5g | 38% |
| Калий | 228mg | 1500mg | 37% |
| Белки | 7.9g | 21.25g | 27% |
| Полиненасыщенные жиры | 3.613g | 0.387g | 22% |
| Магний | 71mg | 160mg | 21% |
| Углеводы | 14.29g | 63.25g | 16% |
| Натрий | 379mg | 9mg | 16% |
| Витамин B5 | 0.132mg | 0.899mg | 15% |
| Жиры | 9.6g | 0.9g | 13% |
| Кальций | 38mg | 160mg | 12% |
| Витамин B2 | 0.064mg | 0.193mg | 10% |
| Марганец | 0.773mg | 1mg | 10% |
| Мононенасыщенные жиры | 4.039g | 0.078g | 10% |
| Витамин B3 | 0.582mg | 1.955mg | 9% |
| Калорийность | 166kcal | 339kcal | 9% |
| Витамин B6 | 0.2mg | 0.286mg | 7% |
| Витамин K | 5.6µg | 5% | |
| Насыщенные жиры | 1.437g | 0.232g | 5% |
| Цинк | 1.83mg | 2.2mg | 3% |
| Селен | 2.6µg | 3.2µg | 1% |
| Витамин E | 0.21mg | 1% | |
| Чистые углеводы | 8.29g | 47.75g | N/A |
| Сахар | 2.12g | N/A | |
| Триптофан | 0.252mg | 0% | |
| Треонин | 0.894mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.938mg | 0% | |
| Лейцин | 1.697mg | 0% | |
| Лизин | 1.459mg | 0% | |
| Метионин | 0.32mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.149mg | 0% | |
| Валин | 1.112mg | 0% | |
| Гистидин | 0.592mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
7.9 г
Жиры:
9.6 г
Углеводы:
14.29 г
Вода:
66.59 г
Другое:
1.62 г
Белки:
21.25 г
Жиры:
0.9 г
Углеводы:
63.25 г
Вода:
11 г
Другое:
3.6 г
| Содержит больше ЖирыЖиры | +966.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +505.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +169% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +342.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +122.2% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.437 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.039 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
3.613 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.232 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.078 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.387 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +5078.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +833.6% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -83.9% |