Цветная капуста или шпинат сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Важные различия между продуктами цветная капуста и шпинат сырой
- Цветная капуста и шпинат сырой содержат примерно одинаковое количество калорий. Цветная капуста содержит 25 калорий, а шпинат сырой содержит 23 калорий.
- Цветная капуста имеет больше витамина C и витамина B5, однако шпинат сырой имеет больше витамина K, витамина A, витамина B9, марганца, железа, магния, витамина E и меди.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 390% лучше покрывает шпинат сырой, чем цветная капуста
- Цветная капуста имеет в 10 раз больше витамина B5, чем шпинат сырой. Цветная капуста имеет 0.667 мг витамина B5, в то время как шпинат сырой имеет 0.065 мг.
Разновидности продуктов, используемые в сравнении: Cauliflower, raw и Spinach, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -62% |
| Содержит больше МагнийМагний | +426.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +350% |
| Содержит больше КалийКалий | +86.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +545.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +233.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +96.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +11.4% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +478.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +66.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +71.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +926.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +129.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +2437.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +56% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +215% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +42.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +3015.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +240.4% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 15.5µg | 482.9µg | 390% |
| Витамин A | 0µg | 469µg | 52% |
| Витамин B9 | 57µg | 194µg | 34% |
| Марганец | 0.155mg | 0.897mg | 32% |
| Железо | 0.42mg | 2.71mg | 29% |
| Витамин C | 48.2mg | 28.1mg | 22% |
| Магний | 15mg | 79mg | 15% |
| Витамин E | 0.08mg | 2.03mg | 13% |
| Витамин B5 | 0.667mg | 0.065mg | 12% |
| Витамин B2 | 0.06mg | 0.189mg | 10% |
| Медь | 0.039mg | 0.13mg | 10% |
| Калий | 299mg | 558mg | 8% |
| Кальций | 22mg | 99mg | 8% |
| Холин | 44.3mg | 19.3mg | 5% |
| Цинк | 0.27mg | 0.53mg | 2% |
| Натрий | 30mg | 79mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.05mg | 0.078mg | 2% |
| Белки | 1.92g | 2.86g | 2% |
| Клетчатка | 2g | 2.2g | 1% |
| Фосфор | 44mg | 49mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.031g | 0.165g | 1% |
| Селен | 0.6µg | 1µg | 1% |
| Витамин B3 | 0.507mg | 0.724mg | 1% |
| Фруктоза | 0.97g | 0.15g | 1% |
| Витамин B6 | 0.184mg | 0.195mg | 1% |
| Калорийность | 25kcal | 23kcal | 0% |
| Жиры | 0.28g | 0.39g | 0% |
| Чистые углеводы | 2.97g | 1.43g | N/A |
| Углеводы | 4.97g | 3.63g | 0% |
| Сахар | 1.91g | 0.42g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.13g | 0.063g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.034g | 0.01g | 0% |
| Триптофан | 0.02mg | 0.039mg | 0% |
| Треонин | 0.076mg | 0.122mg | 0% |
| Изолейцин | 0.071mg | 0.147mg | 0% |
| Лейцин | 0.106mg | 0.223mg | 0% |
| Лизин | 0.217mg | 0.174mg | 0% |
| Метионин | 0.02mg | 0.053mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.065mg | 0.129mg | 0% |
| Валин | 0.125mg | 0.161mg | 0% |
| Гистидин | 0.056mg | 0.064mg | 0% |
| 0.015g | N/A | ||
| Омега 6 - линолевая кислота | 0.013g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
1.92 г
Жиры:
0.28 г
Углеводы:
4.97 г
Вода:
92.07 г
Другое:
0.76 г
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +36.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +49% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +39.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +126.3% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~91.4g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.13 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.034 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.031 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +240% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -51.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +432.3% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0 г
Глюкоза:
0.94 г
Фруктоза:
0.97 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.07 г
Глюкоза:
0.11 г
Фруктоза:
0.15 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +754.5% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +546.7% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +∞% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
Одинаковое количество вещества
Крахмал
~0g
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g