Черная фасоль или каштан - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами черная фасоль и каштан?
- Каштан содержит меньше калорий, чем черная фасоль. В то время как каштан содержит 131 калорий, черная фасоль содержит только 339 калорий.
- Черная фасоль содержит больше витамина B9, железа, витамина B1, меди, фосфора, магния, калия, цинка и витамина B5, но каштан содержит больше витамина C.
- Потребность в витамине B9 в ежедневном рационе на 102% лучше покрывает черная фасоль, чем каштан
- Черная фасоль имеет в 9 раз больше цинка, чем каштан. В то время как черная фасоль имеет 2.2 мг цинка, каштан имеет только 0.25 мг.
- Черная фасоль имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Beans, black turtle, mature seeds, raw и Nuts, chestnuts, european, boiled and steamed в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +196.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +247.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +109.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +402.9% |
| Содержит больше МедьМедь | +111.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +780% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +344.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -66.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +17.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +508.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +85.6% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +167.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +184.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +22.7% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1068.4% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B9 | 444µg | 38µg | 102% |
| Железо | 8.7mg | 1.73mg | 87% |
| Витамин B1 | 0.9mg | 0.148mg | 63% |
| Клетчатка | 15.5g | 62% | |
| Медь | 1mg | 0.472mg | 59% |
| Фосфор | 440mg | 99mg | 49% |
| Белки | 21.25g | 2g | 39% |
| Витамин C | 0mg | 26.7mg | 30% |
| Магний | 160mg | 54mg | 25% |
| Калий | 1500mg | 715mg | 23% |
| Цинк | 2.2mg | 0.25mg | 18% |
| Углеводы | 63.25g | 27.76g | 12% |
| Витамин B5 | 0.899mg | 0.316mg | 12% |
| Кальций | 160mg | 46mg | 11% |
| Калорийность | 339kcal | 131kcal | 10% |
| Витамин B3 | 1.955mg | 0.731mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.193mg | 0.104mg | 7% |
| Селен | 3.2µg | 6% | |
| Марганец | 1mg | 0.854mg | 6% |
| Витамин K | 5.6µg | 5% | |
| Витамин B6 | 0.286mg | 0.233mg | 4% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.387g | 0.545g | 1% |
| Витамин E | 0.21mg | 1% | |
| Жиры | 0.9g | 1.38g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.078g | 0.476g | 1% |
| Натрий | 9mg | 27mg | 1% |
| Чистые углеводы | 47.75g | 27.76g | N/A |
| Сахар | 2.12g | N/A | |
| Витамин A | 0µg | 1µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.232g | 0.26g | 0% |
| Триптофан | 0.252mg | 0.022mg | 0% |
| Треонин | 0.894mg | 0.071mg | 0% |
| Изолейцин | 0.938mg | 0.079mg | 0% |
| Лейцин | 1.697mg | 0.118mg | 0% |
| Лизин | 1.459mg | 0.118mg | 0% |
| Метионин | 0.32mg | 0.047mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.149mg | 0.084mg | 0% |
| Валин | 1.112mg | 0.112mg | 0% |
| Гистидин | 0.592mg | 0.055mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
21.25 г
Жиры:
0.9 г
Углеводы:
63.25 г
Вода:
11 г
Другое:
3.6 г
Белки:
2 г
Жиры:
1.38 г
Углеводы:
27.76 г
Вода:
68.15 г
Другое:
0.71 г
| Содержит больше БелкиБелки | +962.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +127.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +407% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +53.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +519.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.232 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.078 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.387 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.26 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.476 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.545 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -10.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +510.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +40.8% |