Черная фасоль или соя сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами черная фасоль и соя сырая
- Черная фасоль содержит меньше калорий, чем соя сырая. Черная фасоль содержит 339 калорий, в то время как соя сырая содержит 446 калорий.
- Черная фасоль богаче клетчаткой, но соя сырая богаче железом, медью, марганцем, витамином B2, фосфором, витамином K, магнием, селеном и цинком.
- Соя сырая обеспечивает вас на 88% большим количеством железа от суточной нормы, чем черная фасоль.
- Черная фасоль содержит в 2 раз больше клетчатки, чем соя сырая. Черная фасоль содержит 15.5 г клетчатки, в то время как соя сырая содержит 9.3 г.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Beans, black turtle, mature seeds, raw и Soybeans, mature seeds, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +75% |
| Содержит больше КальцийКальций | +73.1% |
| Содержит больше КалийКалий | +19.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +80.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +65.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +122.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +60% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -77.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +151.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +456.3% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +20.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +13.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +18.4% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +304.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +350.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +31.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +739.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Железо | 8.7mg | 15.7mg | 88% |
| Медь | 1mg | 1.658mg | 73% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.387g | 11.255g | 72% |
| Марганец | 1mg | 2.517mg | 66% |
| Витамин B2 | 0.193mg | 0.87mg | 52% |
| Фосфор | 440mg | 704mg | 38% |
| Витамин K | 5.6µg | 47µg | 35% |
| Белки | 21.25g | 36.49g | 30% |
| Магний | 160mg | 280mg | 29% |
| Жиры | 0.9g | 19.94g | 29% |
| Селен | 3.2µg | 17.8µg | 27% |
| Клетчатка | 15.5g | 9.3g | 25% |
| Цинк | 2.2mg | 4.89mg | 24% |
| Холин | 115.9mg | 21% | |
| Витамин B9 | 444µg | 375µg | 17% |
| Кальций | 160mg | 277mg | 12% |
| Насыщенные жиры | 0.232g | 2.884g | 12% |
| Углеводы | 63.25g | 30.16g | 11% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.078g | 4.404g | 11% |
| Калий | 1500mg | 1797mg | 9% |
| Витамин C | 0mg | 6mg | 7% |
| Витамин B6 | 0.286mg | 0.377mg | 7% |
| Калорийность | 339kcal | 446kcal | 5% |
| Витамин E | 0.21mg | 0.85mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.9mg | 0.874mg | 2% |
| Витамин B5 | 0.899mg | 0.793mg | 2% |
| Витамин B3 | 1.955mg | 1.623mg | 2% |
| Чистые углеводы | 47.75g | 20.86g | N/A |
| Сахар | 2.12g | 7.33g | N/A |
| Натрий | 9mg | 2mg | 0% |
| Витамин A | 0µg | 1µg | 0% |
| Триптофан | 0.252mg | 0.591mg | 0% |
| Треонин | 0.894mg | 1.766mg | 0% |
| Изолейцин | 0.938mg | 1.971mg | 0% |
| Лейцин | 1.697mg | 3.309mg | 0% |
| Лизин | 1.459mg | 2.706mg | 0% |
| Метионин | 0.32mg | 0.547mg | 0% |
| Фенилаланин | 1.149mg | 2.122mg | 0% |
| Валин | 1.112mg | 2.029mg | 0% |
| Гистидин | 0.592mg | 1.097mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
21.25 г
Жиры:
0.9 г
Углеводы:
63.25 г
Вода:
11 г
Другое:
3.6 г
Белки:
36.49 г
Жиры:
19.94 г
Углеводы:
30.16 г
Вода:
8.54 г
Другое:
4.87 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +109.7% |
| Содержит больше ВодаВода | +28.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +71.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +2115.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +35.3% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.232 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.078 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.387 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.884 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
4.404 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
11.255 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -92% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +5546.2% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +2808.3% |