Черная фасоль или спельта - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами черная фасоль и спельта?
- Черная фасоль содержит меньше калорий, чем спельта. В то время как черная фасоль содержит 130 калорий, спельта содержит только 338 калорий.
- Спельта богаче чем черная фасоль в марганце, витамине B3, фосфоре, меди, цинке, магнии, железе, селене, витамине B5 и витамине B6.
- Потребность в марганце в ежедневном рационе на 115% лучше покрывает спельта, чем черная фасоль
- Черная фасоль имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Beans, black turtle, mature seeds, cooked, boiled, without salt и Spelt, uncooked в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +103.7% |
| Содержит больше КалийКалий | +11.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -62.5% |
| Содержит больше МагнийМагний | +177.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +55.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +90% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +331.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +163.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +812.2% |
| Содержит больше СеленСелен | +875% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +91.1% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +61.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +101.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +1198.5% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +310.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +198.7% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.327mg | 2.983mg | 115% |
| Витамин B3 | 0.527mg | 6.843mg | 39% |
| Фосфор | 152mg | 401mg | 36% |
| Медь | 0.269mg | 0.511mg | 27% |
| Цинк | 0.76mg | 3.28mg | 23% |
| Крахмал | 53.92g | 22% | |
| Магний | 49mg | 136mg | 21% |
| Железо | 2.85mg | 4.44mg | 20% |
| Селен | 1.2µg | 11.7µg | 19% |
| Витамин B5 | 0.26mg | 1.068mg | 16% |
| Углеводы | 24.35g | 70.19g | 15% |
| Белки | 8.18g | 14.57g | 13% |
| Витамин B1 | 0.225mg | 0.364mg | 12% |
| Витамин B6 | 0.077mg | 0.23mg | 12% |
| Клетчатка | 8.3g | 10.7g | 10% |
| Витамин B9 | 86µg | 45µg | 10% |
| Калорийность | 130kcal | 338kcal | 10% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.149g | 1.258g | 7% |
| Холин | 32.6mg | 6% | |
| Витамин B2 | 0.056mg | 0.113mg | 4% |
| Кальций | 55mg | 27mg | 3% |
| Жиры | 0.35g | 2.43g | 3% |
| Витамин E | 0.87mg | 0.79mg | 1% |
| Калий | 433mg | 388mg | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.089g | 0.406g | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.03g | 0.445g | 1% |
| Чистые углеводы | 16.05g | 59.49g | N/A |
| Сахар | 0.32g | 6.82g | N/A |
| Натрий | 3mg | 8mg | 0% |
| Витамин K | 3.3µg | 3.6µg | 0% |
| Триптофан | 0.097mg | 0.132mg | 0% |
| Треонин | 0.344mg | 0.443mg | 0% |
| Изолейцин | 0.361mg | 0.552mg | 0% |
| Лейцин | 0.653mg | 1.07mg | 0% |
| Лизин | 0.562mg | 0.409mg | 0% |
| Метионин | 0.123mg | 0.258mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.442mg | 0.737mg | 0% |
| Валин | 0.428mg | 0.681mg | 0% |
| Гистидин | 0.228mg | 0.36mg | 0% |
| Фруктоза | 0.24g | 0% | |
| 0.065g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
8.18 г
Жиры:
0.35 г
Углеводы:
24.35 г
Вода:
65.74 г
Другое:
1.38 г
Белки:
14.57 г
Жиры:
2.43 г
Углеводы:
70.19 г
Вода:
11.02 г
Другое:
1.79 г
| Содержит больше ВодаВода | +496.6% |
| Содержит больше БелкиБелки | +78.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +594.3% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +188.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +29.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.089 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.03 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.149 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.406 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.445 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.258 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -78.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1383.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +744.3% |