Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Черника или нут сырой - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Черника vs Нут сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 4.3% 1.8% 6.8% 11% 19% 4.4% 5.1% 0.13% 44% 0.55%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 17% 63% 162% 219% 75% 108% 3.1% 2779% 0%
Содержит меньше НатрийНатрий -95.8%
Содержит больше СеленСелен +∞%
Содержит больше МагнийМагний +1216.7%
Содержит больше КальцийКальций +850%
Содержит больше КалийКалий +832.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1439.3%
Содержит больше МедьМедь +1050.9%
Содержит больше ЦинкЦинк +1625%
Содержит больше ФосфорФосфор +2000%
Содержит больше МарганецМарганец +6241.1%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 32% 1% 11% 0% 9.3% 9.5% 7.8% 7.4% 12% 0% 48% 4.5% 3.3%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 13% 1% 16% 0% 119% 49% 29% 95% 123% 0% 23% 418% 54%
Содержит больше Витамин CВитамин C +142.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +114.4%
Содержит больше Витамин EВитамин E +43.9%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +1189.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +417.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +268.7%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +1180.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +928.8%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +9183.3%
Содержит больше ХолинХолин +1555%
Одинаковое количество вещества Витамин A ~3µg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Черника Нут сырой DV% diff.
Марганец 0.336mg 21.306mg 912%
Витамин B9 6µg 557µg 138%
Медь 0.057mg 0.656mg 67%
Железо 0.28mg 4.31mg 50%
Белки 0.74g 20.47g 39%
Клетчатка 2.4g 12.2g 39%
Витамин B1 0.037mg 0.477mg 37%
Витамин B6 0.052mg 0.535mg 37%
Фосфор 12mg 252mg 34%
Витамин B5 0.124mg 1.588mg 29%
Цинк 0.16mg 2.76mg 24%
Калий 77mg 718mg 19%
Полиненасыщенные жиры 0.146g 2.731g 17%
Холин 6mg 99.3mg 17%
Магний 6mg 79mg 17%
Калорийность 57kcal 378kcal 16%
Углеводы 14.49g 62.95g 16%
Витамин B2 0.041mg 0.212mg 13%
Жиры 0.33g 6.04g 9%
Витамин K 19.3µg 9µg 9%
Витамин B3 0.418mg 1.541mg 7%
Фруктоза 4.97g 6%
Витамин C 9.7mg 4mg 6%
Кальций 6mg 57mg 5%
Мононенасыщенные жиры 0.047g 1.377g 3%
Насыщенные жиры 0.028g 0.603g 3%
Витамин E 0.57mg 0.82mg 2%
Натрий 1mg 24mg 1%
Чистые углеводы 12.09g 50.75g N/A
Сахар 9.96g 10.7g N/A
Крахмал 0.03g 0%
Витамин A 3µg 3µg 0%
Селен 0.1µg 0µg 0%
Триптофан 0.003mg 0.2mg 0%
Треонин 0.02mg 0.766mg 0%
Изолейцин 0.023mg 0.882mg 0%
Лейцин 0.044mg 1.465mg 0%
Лизин 0.013mg 1.377mg 0%
Метионин 0.012mg 0.27mg 0%
Фенилаланин 0.026mg 1.103mg 0%
Валин 0.031mg 0.865mg 0%
Гистидин 0.011mg 0.566mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 84%
Белки: 0.74 г
Жиры: 0.33 г
Углеводы: 14.49 г
Вода: 84.21 г
Другое: 0.23 г
20% 6% 63% 8% 3%
Белки: 20.47 г
Жиры: 6.04 г
Углеводы: 62.95 г
Вода: 7.68 г
Другое: 2.86 г
Содержит больше ВодаВода +996.5%
Содержит больше БелкиБелки +2666.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +1730.3%
Содержит больше УглеводыУглеводы +334.4%
Содержит больше ДругоеДругое +1143.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 21% 66%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.028 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.047 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.146 г
13% 29% 58%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.603 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 1.377 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.731 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -95.4%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +2829.8%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1770.5%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Черника - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171711/nutrients
  2. Нут сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173756/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.