Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Фрукты
  4. Черника
  5. Сравнить
  6. Черника vs. Сайра сырая

Черника или сайра сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Черника vs Сайра сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 4.3% 1.8% 6.8% 11% 19% 4.4% 5.1% 0.13% 44% 0.55%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 22% 17% 23% 21% 17% 18% 94% 5.1% 31% 69%
Содержит больше МедьМедь +11.8%
Содержит меньше НатрийНатрий -97.4%
Содержит больше МарганецМарганец +40%
Содержит больше МагнийМагний +416.7%
Содержит больше КальцийКальций +850%
Содержит больше КалийКалий +236.4%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +96.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +318.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +1733.3%
Содержит больше СеленСелен +12500%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 32% 1% 11% 0% 9.3% 9.5% 7.8% 7.4% 12% 0% 48% 4.5% 3.3%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 13% 7% 4% 38% 15% 15% 43% 45% 27% 250% 0.25% 11% 35%
Содержит больше Витамин CВитамин C +155.3%
Содержит больше Витамин EВитамин E +185%
Содержит больше Витамин KВитамин K +19200%
Содержит больше Витамин AВитамин A +600%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +56.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +53.7%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +450.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +504.8%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +125%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +150%
Содержит больше ХолинХолин +983.3%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Черника Сайра сырая DV% diff.
Витамин B12 0µg 2µg 83%
Белки 0.74g 19.26g 37%
Фосфор 12mg 220mg 30%
Селен 0.1µg 12.6µg 23%
Витамин K 19.3µg 0.1µg 16%
Витамин B5 0.124mg 0.75mg 13%
Витамин D 0µg 2.5µg 13%
Холестерин 0mg 39mg 13%
Витамин D 0IU 99IU 12%
Витамин B3 0.418mg 2.3mg 12%
Холин 6mg 65mg 11%
Клетчатка 2.4g 0g 10%
Витамин C 9.7mg 3.8mg 7%
Магний 6mg 31mg 6%
Фруктоза 4.97g 6%
Кальций 6mg 57mg 5%
Калий 77mg 259mg 5%
Углеводы 14.49g 0g 5%
Цинк 0.16mg 0.67mg 5%
Витамин B6 0.052mg 0.117mg 5%
Марганец 0.336mg 0.24mg 4%
Железо 0.28mg 0.55mg 3%
Калорийность 57kcal 88kcal 2%
Витамин B9 6µg 15µg 2%
Витамин B1 0.037mg 0.058mg 2%
Витамин B2 0.041mg 0.063mg 2%
Витамин A 3µg 21µg 2%
Натрий 1mg 39mg 2%
Витамин E 0.57mg 0.2mg 2%
Жиры 0.33g 0.69g 1%
Медь 0.057mg 0.051mg 1%
Чистые углеводы 12.09g 0g N/A
Сахар 9.96g 0g N/A
Крахмал 0.03g 0%
Насыщенные жиры 0.028g 0.118g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.047g 0.157g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.146g 0.202g 0%
Триптофан 0.003mg 0.216mg 0%
Треонин 0.02mg 0.844mg 0%
Изолейцин 0.023mg 0.887mg 0%
Лейцин 0.044mg 1.565mg 0%
Лизин 0.013mg 1.768mg 0%
Метионин 0.012mg 0.57mg 0%
Фенилаланин 0.026mg 0.752mg 0%
Валин 0.031mg 0.992mg 0%
Гистидин 0.011mg 0.567mg 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.033g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.074g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.014g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 84%
Белки: 0.74 г
Жиры: 0.33 г
Углеводы: 14.49 г
Вода: 84.21 г
Другое: 0.23 г
19% 79%
Белки: 19.26 г
Жиры: 0.69 г
Углеводы: 0 г
Вода: 78.92 г
Другое: 1.13 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше БелкиБелки +2502.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +109.1%
Содержит больше ДругоеДругое +391.3%
Одинаковое количество вещества Вода ~78.92g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 21% 66%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.028 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.047 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.146 г
25% 33% 42%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.118 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.157 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.202 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -76.3%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +234%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +38.4%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Черника - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171711/nutrients
  2. Сайра сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173680/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.