Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Фрукты
  4. Черника
  5. Сравнить
  6. Черника vs. Шпинат сырой

Сравнить продукты Черника и Шпинат сырой

Сравнить

Инфографика

Черника vs Шпинат сырой infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 4.3% 1.8% 6.8% 11% 19% 4.4% 5.1% 0.13% 44% 0.55%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -98.7%
Содержит больше МагнийМагний +1216.7%
Содержит больше КальцийКальций +1550%
Содержит больше КалийКалий +624.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +867.9%
Содержит больше МедьМедь +128.1%
Содержит больше ЦинкЦинк +231.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +308.3%
Содержит больше МарганецМарганец +167%
Содержит больше СеленСелен +900%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 32% 1% 11% 0% 9.3% 9.5% 7.8% 7.4% 12% 0% 48% 4.5% 3.3%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +90.8%
Содержит больше Витамин CВитамин C +189.7%
Содержит больше Витамин AВитамин A +15533.3%
Содержит больше Витамин EВитамин E +256.1%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +110.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +361%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +73.2%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +275%
Содержит больше Витамин KВитамин K +2402.1%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +3133.3%
Содержит больше ХолинХолин +221.7%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Черника Шпинат сырой DV% diff.
Витамин K 19.3µg 482.9µg 386%
Витамин A 3µg 469µg 52%
Витамин B9 6µg 194µg 47%
Железо 0.28mg 2.71mg 30%
Марганец 0.336mg 0.897mg 24%
Витамин C 9.7mg 28.1mg 20%
Магний 6mg 79mg 17%
Калий 77mg 558mg 14%
Витамин B6 0.052mg 0.195mg 11%
Витамин B2 0.041mg 0.189mg 11%
Витамин E 0.57mg 2.03mg 10%
Кальций 6mg 99mg 9%
Медь 0.057mg 0.13mg 8%
Фруктоза 4.97g 0.15g 6%
Фосфор 12mg 49mg 5%
Белки 0.74g 2.86g 4%
Углеводы 14.49g 3.63g 4%
Витамин B1 0.037mg 0.078mg 3%
Натрий 1mg 79mg 3%
Цинк 0.16mg 0.53mg 3%
Витамин B3 0.418mg 0.724mg 2%
Холин 6mg 19.3mg 2%
Калорийность 57kcal 23kcal 2%
Селен 0.1µg 1µg 2%
Клетчатка 2.4g 2.2g 1%
Витамин B5 0.124mg 0.065mg 1%
Жиры 0.33g 0.39g 0%
Чистые углеводы 12.09g 1.43g N/A
Сахар 9.96g 0.42g N/A
Крахмал 0.03g 0%
Насыщенные жиры 0.028g 0.063g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.047g 0.01g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.146g 0.165g 0%
Триптофан 0.003mg 0.039mg 0%
Треонин 0.02mg 0.122mg 0%
Изолейцин 0.023mg 0.147mg 0%
Лейцин 0.044mg 0.223mg 0%
Лизин 0.013mg 0.174mg 0%
Метионин 0.012mg 0.053mg 0%
Фенилаланин 0.026mg 0.129mg 0%
Валин 0.031mg 0.161mg 0%
Гистидин 0.011mg 0.064mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
14% 84%
Белки: 0.74 г
Жиры: 0.33 г
Углеводы: 14.49 г
Вода: 84.21 г
Другое: 0.23 г
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +299.2%
Содержит больше БелкиБелки +286.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +18.2%
Содержит больше ДругоеДругое +647.8%
Одинаковое количество вещества Вода ~91.4g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 21% 66%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.028 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.047 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.146 г
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -55.6%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +370%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +13%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
49% 50%
Крахмал: 0.03 г
Сахароза: 0.11 г
Глюкоза: 4.88 г
Фруктоза: 4.97 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +57.1%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +4336.4%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +3213.3%
Содержит больше ГалактозаГалактоза +∞%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Черника - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171711/nutrients
  2. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.