Чечевица или спельта - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами чечевица и спельта
- Спельта содержит больше калорий, чем чечевица. Спельта содержит 338 калорий, в то время как чечевица содержит 116 калорий.
- Чечевица богаче витамином B9, в то время как спельта содержит больше марганца, витамина B3, фосфора, меди, магния, цинка, витамина B1, селена и железа.
- Спельта покрывает вашу дневную потребность в марганце на 108% выше, чем чечевица.
- Чечевица имеет в 4 раз больше витамина B9, чем спельта. Чечевица имеет 181 µg витамина B9, в то время как спельта имеет 45 µg.
- Спельта имеет более высокий гликемический индекс (63), чем чечевица (29).
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Lentils, mature seeds, cooked, boiled, without salt и Spelt, uncooked.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -75% |
| Содержит больше МагнийМагний | +277.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +42.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +33.3% |
| Содержит больше МедьМедь | +103.6% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +158.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +122.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +503.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +317.9% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +302.2% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +618.2% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +115.4% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +54.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +545.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +67.4% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +29.2% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +111.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 0.494mg | 2.983mg | 108% |
| Витамин B3 | 1.06mg | 6.843mg | 36% |
| Витамин B9 | 181µg | 45µg | 34% |
| Фосфор | 180mg | 401mg | 32% |
| Медь | 0.251mg | 0.511mg | 29% |
| Магний | 36mg | 136mg | 24% |
| Крахмал | 53.92g | 22% | |
| Цинк | 1.27mg | 3.28mg | 18% |
| Углеводы | 20.13g | 70.19g | 17% |
| Селен | 2.8µg | 11.7µg | 16% |
| Витамин B1 | 0.169mg | 0.364mg | 16% |
| Железо | 3.33mg | 4.44mg | 14% |
| Клетчатка | 7.9g | 10.7g | 11% |
| Белки | 9.02g | 14.57g | 11% |
| Калорийность | 116kcal | 338kcal | 11% |
| Витамин B5 | 0.638mg | 1.068mg | 9% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.175g | 1.258g | 7% |
| Холин | 32.7mg | 6% | |
| Витамин E | 0.11mg | 0.79mg | 5% |
| Витамин B6 | 0.178mg | 0.23mg | 4% |
| Витамин B2 | 0.073mg | 0.113mg | 3% |
| Жиры | 0.38g | 2.43g | 3% |
| Витамин C | 1.5mg | 0mg | 2% |
| Витамин K | 1.7µg | 3.6µg | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.053g | 0.406g | 2% |
| Калий | 369mg | 388mg | 1% |
| Кальций | 19mg | 27mg | 1% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.064g | 0.445g | 1% |
| Чистые углеводы | 12.23g | 59.49g | N/A |
| Сахар | 1.8g | 6.82g | N/A |
| Натрий | 2mg | 8mg | 0% |
| Триптофан | 0.081mg | 0.132mg | 0% |
| Треонин | 0.323mg | 0.443mg | 0% |
| Изолейцин | 0.39mg | 0.552mg | 0% |
| Лейцин | 0.654mg | 1.07mg | 0% |
| Лизин | 0.63mg | 0.409mg | 0% |
| Метионин | 0.077mg | 0.258mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.445mg | 0.737mg | 0% |
| Валин | 0.448mg | 0.681mg | 0% |
| Гистидин | 0.254mg | 0.36mg | 0% |
| Фруктоза | 0.24g | 0% | |
| 0.065g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +531.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +61.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +539.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +248.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +115.7% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -86.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +595.3% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +618.9% |