Шелковица или нут сырой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами шелковица и нут сырой?
- Шелковица содержит меньше калорий, чем нут сырой. Шелковица содержит 43 калорий, в то время как нут сырой содержит 378 калорий.
- Шелковица богаче витамином C, но нут сырой богаче витамином B9, медью, клетчаткой, витамином B1, витамином B6, железом, фосфором, цинком и холином.
- Нут сырой обеспечивает на 138% больше дневной нормы витамина B9
- Шелковица имеет в 9 раз больше витамина C, чем нут сырой. Шелковица имеет 36.4 мг витамина C, в то время как нут сырой имеет 4 мг.
- Шелковица имеет более низкий гликемический индекс, чем нут сырой.
Мы использовали Mulberries, raw и Chickpeas (garbanzo beans, bengal gram), mature seeds, raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит меньше НатрийНатрий | -58.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +∞% |
| Содержит больше МагнийМагний | +338.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +46.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +270.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +133% |
| Содержит больше МедьМедь | +993.3% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +2200% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +563.2% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +810% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +200% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +1544.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +109.9% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +148.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +970% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +15.4% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +9183.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +707.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Марганец | 21.306mg | 926% | |
| Витамин B9 | 6µg | 557µg | 138% |
| Медь | 0.06mg | 0.656mg | 66% |
| Клетчатка | 1.7g | 12.2g | 42% |
| Белки | 1.44g | 20.47g | 38% |
| Витамин B1 | 0.029mg | 0.477mg | 37% |
| Витамин B6 | 0.05mg | 0.535mg | 37% |
| Витамин C | 36.4mg | 4mg | 36% |
| Витамин B5 | 1.588mg | 32% | |
| Фосфор | 38mg | 252mg | 31% |
| Железо | 1.85mg | 4.31mg | 31% |
| Цинк | 0.12mg | 2.76mg | 24% |
| Углеводы | 9.8g | 62.95g | 18% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.207g | 2.731g | 17% |
| Калорийность | 43kcal | 378kcal | 17% |
| Холин | 12.3mg | 99.3mg | 16% |
| Магний | 18mg | 79mg | 15% |
| Калий | 194mg | 718mg | 15% |
| Жиры | 0.39g | 6.04g | 9% |
| Витамин B2 | 0.101mg | 0.212mg | 9% |
| Витамин B3 | 0.62mg | 1.541mg | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.041g | 1.377g | 3% |
| Насыщенные жиры | 0.027g | 0.603g | 3% |
| Кальций | 39mg | 57mg | 2% |
| Натрий | 10mg | 24mg | 1% |
| Витамин K | 7.8µg | 9µg | 1% |
| Селен | 0.6µg | 0µg | 1% |
| Чистые углеводы | 8.1g | 50.75g | N/A |
| Сахар | 8.1g | 10.7g | N/A |
| Витамин A | 1µg | 3µg | 0% |
| Витамин E | 0.87mg | 0.82mg | 0% |
| Триптофан | 0.2mg | 0% | |
| Треонин | 0.766mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.882mg | 0% | |
| Лейцин | 1.465mg | 0% | |
| Лизин | 1.377mg | 0% | |
| Метионин | 0.27mg | 0% | |
| Фенилаланин | 1.103mg | 0% | |
| Валин | 0.865mg | 0% | |
| Гистидин | 0.566mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
| Содержит больше ВодаВода | +1041.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +1321.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1448.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +542.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +314.5% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.5% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +3258.5% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1219.3% |