Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Мандарин

Шпинат сырой или мандарин - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Мандарин infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 8.6% 11% 15% 5.6% 14% 1.9% 8.6% 0.26% 5.1% 0.55%
Содержит больше МагнийМагний +558.3%
Содержит больше КальцийКальций +167.6%
Содержит больше КалийКалий +236.1%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +1706.7%
Содержит больше МедьМедь +209.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +657.1%
Содержит больше ФосфорФосфор +145%
Содержит больше МарганецМарганец +2200%
Содержит больше СеленСелен +900%
Содержит меньше НатрийНатрий -97.5%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 89% 11% 4% 0% 15% 8.3% 7.1% 13% 18% 0% 0% 12% 5.6%
Содержит больше Витамин AВитамин A +1279.4%
Содержит больше Витамин EВитамин E +915%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +34.5%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +425%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +92.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +150%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +1112.5%
Содержит больше ХолинХолин +89.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +232.3%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~26.7mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Мандарин DV% diff.
Витамин K 482.9µg 0µg 402%
Витамин A 469µg 34µg 48%
Витамин B9 194µg 16µg 45%
Марганец 0.897mg 0.039mg 37%
Железо 2.71mg 0.15mg 32%
Магний 79mg 12mg 16%
Витамин E 2.03mg 0.2mg 12%
Калий 558mg 166mg 12%
Витамин B2 0.189mg 0.036mg 12%
Медь 0.13mg 0.042mg 10%
Витамин B6 0.195mg 0.078mg 9%
Кальций 99mg 37mg 6%
Фосфор 49mg 20mg 4%
Белки 2.86g 0.81g 4%
Цинк 0.53mg 0.07mg 4%
Натрий 79mg 2mg 3%
Витамин B5 0.065mg 0.216mg 3%
Углеводы 3.63g 13.34g 3%
Фруктоза 0.15g 2.4g 3%
Холин 19.3mg 10.2mg 2%
Витамин B3 0.724mg 0.376mg 2%
Калорийность 23kcal 53kcal 2%
Селен 1µg 0.1µg 2%
Витамин C 28.1mg 26.7mg 2%
Клетчатка 2.2g 1.8g 2%
Витамин B1 0.078mg 0.058mg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.065g 1%
Жиры 0.39g 0.31g 0%
Чистые углеводы 1.43g 11.54g N/A
Сахар 0.42g 10.58g N/A
Насыщенные жиры 0.063g 0.039g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.06g 0%
Триптофан 0.039mg 0.002mg 0%
Треонин 0.122mg 0.016mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.017mg 0%
Лейцин 0.223mg 0.028mg 0%
Лизин 0.174mg 0.032mg 0%
Метионин 0.053mg 0.002mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.018mg 0%
Валин 0.161mg 0.021mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.011mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
13% 85%
Белки: 0.81 г
Жиры: 0.31 г
Углеводы: 13.34 г
Вода: 85.17 г
Другое: 0.37 г
Содержит больше БелкиБелки +253.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +25.8%
Содержит больше ДругоеДругое +364.9%
Содержит больше УглеводыУглеводы +267.5%
Одинаковое количество вещества Вода ~85.17g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
24% 37% 40%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.039 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.06 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.065 г
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +153.8%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -38.1%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +500%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
57% 20% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 6.05 г
Глюкоза: 2.13 г
Фруктоза: 2.4 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше ГалактозаГалактоза +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +8542.9%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +1836.4%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +1500%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Мандарин - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169105/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.