Шпинат сырой или апельсиновый сок - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Сводка различий между продуктами шпинат сырой и апельсиновый сок
- Апельсиновый сок содержит больше калорий, чем шпинат сырой. В то время как апельсиновый сок содержит 45 калорий, шпинат сырой содержит только 23 калорий.
- Шпинат сырой имеет больше витамина K, витамина A, витамина B9, марганца, железа, магния, витамина E, витамина B2 и витамина B6, однако апельсиновый сок содержит больше витамина C.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 402% больше, чем апельсиновый сок.
- Шпинат сырой имеет в 64 раз больше марганца, чем апельсиновый сок. В то время как шпинат сырой имеет 0.897 мг марганца, апельсиновый сок имеет только 0.014 мг.
- Апельсиновый сок имеет более высокий гликемический индекс.
Это конкретные продукты, используемые в этом сравнении: Spinach, raw и Orange juice, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +618.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +800% |
| Содержит больше КалийКалий | +179% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +1255% |
| Содержит больше МедьМедь | +195.5% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +960% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +188.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +6307.1% |
| Содержит больше СеленСелен | +900% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +4590% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +4975% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +530% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +81% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +387.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +482800% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +546.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +211.3% |
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +77.9% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +15.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +192.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 0.1µg | 402% |
| Витамин A | 469µg | 10µg | 51% |
| Витамин B9 | 194µg | 30µg | 41% |
| Марганец | 0.897mg | 0.014mg | 38% |
| Железо | 2.71mg | 0.2mg | 31% |
| Витамин C | 28.1mg | 50mg | 24% |
| Магний | 79mg | 11mg | 16% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.04mg | 13% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.04mg | 12% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.03mg | 12% |
| Калий | 558mg | 200mg | 11% |
| Медь | 0.13mg | 0.044mg | 10% |
| Кальций | 99mg | 11mg | 9% |
| Клетчатка | 2.2g | 0.2g | 8% |
| Фосфор | 49mg | 17mg | 5% |
| Цинк | 0.53mg | 0.05mg | 4% |
| Белки | 2.86g | 0.7g | 4% |
| Натрий | 79mg | 1mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.19mg | 3% |
| Углеводы | 3.63g | 10.4g | 2% |
| Холин | 19.3mg | 6.2mg | 2% |
| Селен | 1µg | 0.1µg | 2% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 0.4mg | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.04g | 1% |
| Калорийность | 23kcal | 45kcal | 1% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.09mg | 1% |
| Жиры | 0.39g | 0.2g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 10.2g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 8.4g | N/A |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.024g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.036g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0.002mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.008mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.008mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 0.013mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 0.009mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.003mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.009mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.011mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.003mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
0.7 г
Жиры:
0.2 г
Углеводы:
10.4 г
Вода:
88.3 г
Другое:
0.4 г
| Содержит больше БелкиБелки | +308.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +95% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +330% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +186.5% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~88.3g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.024 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.04 г
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +312.5% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -61.9% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +260% |