Шпинат сырой или бефстроганов - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами шпинат сырой и бефстроганов?
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем бефстроганов. В то время как шпинат сырой содержит 23 калорий, бефстроганов содержит только 98 калорий.
- Шпинат сырой содержит больше витамина K, витамина A, витамина B9, витамина C, железа, магния и калия, но бефстроганов содержит больше селена.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 317% лучше покрывает шпинат сырой, чем бефстроганов
- Количество натрия в продукте шпинат сырой ниже.
- Шпинат сырой имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Spinach, raw и Soup, beef stroganoff, canned, chunky style, ready-to-serve в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +3850% |
| Содержит больше КальцийКальций | +395% |
| Содержит больше КалийКалий | +298.6% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +208% |
| Содержит больше МедьМедь | +30% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -81.8% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +∞% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +107.5% |
| Содержит больше СеленСелен | +660% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +458.3% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +395.1% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +95% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +110% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +624% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +225% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +369.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +189.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 102.8µg | 317% |
| Витамин A | 469µg | 84µg | 43% |
| Марганец | 0.897mg | 39% | |
| Витамин B9 | 194µg | 67µg | 32% |
| Витамин C | 28.1mg | 0mg | 31% |
| Железо | 2.71mg | 0.88mg | 23% |
| Магний | 79mg | 2mg | 18% |
| Натрий | 79mg | 435mg | 15% |
| Калий | 558mg | 140mg | 12% |
| Селен | 1µg | 7.6µg | 12% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.26µg | 11% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.41mg | 11% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 2.324g | 10% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.06mg | 10% |
| Кальций | 99mg | 20mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.09mg | 8% |
| Холестерин | 0mg | 21mg | 7% |
| Жиры | 0.39g | 4.6g | 6% |
| Клетчатка | 2.2g | 0.6g | 6% |
| Цинк | 0.53mg | 1.1mg | 5% |
| Калорийность | 23kcal | 98kcal | 4% |
| Белки | 2.86g | 5.1g | 4% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 1.556g | 4% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 0.1mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.04mg | 3% |
| Медь | 0.13mg | 0.1mg | 3% |
| Углеводы | 3.63g | 9g | 2% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 1% | |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.246g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 8.4g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 1.68g | N/A |
| Фосфор | 49mg | 50mg | 0% |
| Холин | 19.3mg | 18mg | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0% | |
| Треонин | 0.122mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.147mg | 0% | |
| Лейцин | 0.223mg | 0% | |
| Лизин | 0.174mg | 0% | |
| Метионин | 0.053mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0% | |
| Валин | 0.161mg | 0% | |
| Гистидин | 0.064mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
5.1 г
Жиры:
4.6 г
Углеводы:
9 г
Вода:
79.9 г
Другое:
1.4 г
| Содержит больше ВодаВода | +14.4% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +22.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +78.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1079.5% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +147.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
2.324 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
1.556 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.246 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -97.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +15460% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +49.1% |