Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Шпинат сырой или брауни - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Брауни infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 38% 17% 16% 69% 129% 26% 57% 45% 77% 63%
Содержит больше МагнийМагний +49.1%
Содержит больше КальцийКальций +73.7%
Содержит больше КалийКалий +217%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +47.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -77%
Содержит больше МарганецМарганец +52.8%
Содержит больше МедьМедь +198.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +83%
Содержит больше ФосфорФосфор +169.4%
Содержит больше СеленСелен +1050%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 1% 59% 0% 0% 35% 44% 18% 20% 22% 20% 0% 22% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +9266.7%
Содержит больше Витамин AВитамин A +166.5%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +107.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +569%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +80.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +35.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +404.6%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg
Одинаковое количество вещества Витамин B2 ~0.19mg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Брауни DV% diff.
Витамин K 482.9µg 402%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 9.412g 62%
Жиры 0.39g 29.1g 44%
Витамин B9 194µg 29µg 41%
Насыщенные жиры 0.063g 7.319g 33%
Витамин A 469µg 176µg 33%
Витамин C 28.1mg 0.3mg 31%
Медь 0.13mg 0.388mg 29%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 10.839g 27%
Холестерин 0mg 73mg 24%
Калорийность 23kcal 466kcal 22%
Селен 1µg 11.5µg 19%
Углеводы 3.63g 50.2g 16%
Витамин E 2.03mg 14%
Марганец 0.897mg 0.587mg 13%
Фосфор 49mg 132mg 12%
Натрий 79mg 343mg 11%
Железо 2.71mg 1.84mg 11%
Калий 558mg 176mg 11%
Клетчатка 2.2g 9%
Витамин B6 0.195mg 0.094mg 8%
Белки 2.86g 6.2g 7%
Витамин B12 0µg 0.16µg 7%
Магний 79mg 53mg 6%
Витамин B1 0.078mg 0.141mg 5%
Витамин B5 0.065mg 0.328mg 5%
Кальций 99mg 57mg 4%
Цинк 0.53mg 0.97mg 4%
Холин 19.3mg 4%
Витамин B3 0.724mg 0.982mg 2%
Чистые углеводы 1.43g 50.2g N/A
Сахар 0.42g N/A
Витамин B2 0.189mg 0.19mg 0%
Триптофан 0.039mg 0.078mg 0%
Треонин 0.122mg 0.228mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.265mg 0%
Лейцин 0.223mg 0.447mg 0%
Лизин 0.174mg 0.283mg 0%
Метионин 0.053mg 0.132mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.298mg 0%
Валин 0.161mg 0.323mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.136mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.001g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
6% 29% 50% 13% 2%
Белки: 6.2 г
Жиры: 29.1 г
Углеводы: 50.2 г
Вода: 12.6 г
Другое: 1.9 г
Содержит больше ВодаВода +625.4%
Содержит больше БелкиБелки +116.8%
Содержит больше ЖирыЖиры +7361.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +1282.9%
Содержит больше ДругоеДругое +10.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
27% 39% 34%
Насыщенные жиры: Насыщ. 7.319 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 10.839 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 9.412 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.1%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +108290%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +5604.2%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Брауни - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174949/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.