Шпинат сырой или булгур сухой - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты шпинат сырой и булгур сухой?
- Булгур сухой содержит больше калорий, чем шпинат сырой. В то время как булгур сухой содержит 342 калорий, шпинат сырой содержит только 23 калорий.
- Шпинат сырой содержит больше витамина K, витамина A, витамина B9 и витамина C, однако булгур сухой богаче марганцем, клетчаткой, фосфором, витамином B3, медью и магнием.
- Шпинат сырой обеспечивает вас на 401% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем булгур сухой.
- Шпинат сырой имеет более низкий гликемический индекс (32), чем булгур сухой (47).
Spinach, raw и Bulgur, dry — это разновидности, использованные в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше КальцийКальций | +182.9% |
| Содержит больше КалийКалий | +36.1% |
| Содержит больше МагнийМагний | +107.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +157.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +264.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +512.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -78.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +239.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +130% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +3283.3% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +64.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +25315.8% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +618.5% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +197.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +606.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1507.7% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +75.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +45.6% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 1.9µg | 401% |
| Марганец | 0.897mg | 3.048mg | 94% |
| Витамин A | 469µg | 0µg | 52% |
| Витамин B9 | 194µg | 27µg | 42% |
| Клетчатка | 2.2g | 12.5g | 41% |
| Фосфор | 49mg | 300mg | 36% |
| Витамин C | 28.1mg | 0mg | 31% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 5.114mg | 27% |
| Углеводы | 3.63g | 75.87g | 24% |
| Медь | 0.13mg | 0.335mg | 23% |
| Магний | 79mg | 164mg | 20% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 1.045mg | 20% |
| Белки | 2.86g | 12.29g | 19% |
| Калорийность | 23kcal | 342kcal | 16% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.06mg | 13% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.232mg | 13% |
| Цинк | 0.53mg | 1.93mg | 13% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.342mg | 11% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.115mg | 6% |
| Кальций | 99mg | 35mg | 6% |
| Калий | 558mg | 410mg | 4% |
| Натрий | 79mg | 17mg | 3% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.541g | 3% |
| Железо | 2.71mg | 2.46mg | 3% |
| Холин | 19.3mg | 28.1mg | 2% |
| Селен | 1µg | 2.3µg | 2% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.232g | 1% |
| Жиры | 0.39g | 1.33g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 63.37g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 0.41g | N/A |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.173g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0.19mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.354mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.455mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 0.83mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 0.339mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.19mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.58mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.554mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.285mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
12.29 г
Жиры:
1.33 г
Углеводы:
75.87 г
Вода:
9 г
Другое:
1.51 г
| Содержит больше ВодаВода | +915.6% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +13.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +329.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +241% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +1990.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.232 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.173 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.541 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -72.8% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1630% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +227.9% |