Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Вафля

Сравнить продукты Шпинат сырой и Вафля

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Вафля infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 14% 77% 14% 87% 21% 19% 81% 67% 35% 252%
Содержит больше МагнийМагний +315.8%
Содержит больше КалийКалий +250.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +17.3%
Содержит больше МедьМедь +109.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -84.5%
Содержит больше МарганецМарганец +238.5%
Содержит больше КальцийКальций +157.6%
Содержит больше ЦинкЦинк +28.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +287.8%
Содержит больше СеленСелен +4520%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 1.3% 22% 0% 0% 66% 80% 39% 29% 13% 31% 0% 35% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +6925%
Содержит больше Витамин AВитамин A +621.5%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +248.2%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +321.7%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +237.2%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +83.6%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +186.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +646.2%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Вафля DV% diff.
Витамин K 482.9µg 402%
Селен 1µg 46.2µg 82%
Витамин A 469µg 65µg 45%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 6.785g 44%
Витамин B9 194µg 46µg 37%
Витамин C 28.1mg 0.4mg 31%
Марганец 0.897mg 0.265mg 27%
Холестерин 0mg 69mg 23%
Жиры 0.39g 14.1g 21%
Фосфор 49mg 190mg 20%
Натрий 79mg 511mg 19%
Кальций 99mg 255mg 16%
Витамин B1 0.078mg 0.263mg 15%
Магний 79mg 19mg 14%
Витамин E 2.03mg 14%
Насыщенные жиры 0.063g 2.866g 13%
Калорийность 23kcal 291kcal 13%
Витамин B2 0.189mg 0.347mg 12%
Калий 558mg 159mg 12%
Витамин B6 0.195mg 0.056mg 11%
Углеводы 3.63g 32.9g 10%
Белки 2.86g 7.9g 10%
Витамин B12 0µg 0.25µg 10%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 3.521g 9%
Клетчатка 2.2g 9%
Медь 0.13mg 0.062mg 8%
Витамин B3 0.724mg 2.073mg 8%
Витамин B5 0.065mg 0.485mg 8%
Железо 2.71mg 2.31mg 5%
Холин 19.3mg 4%
Цинк 0.53mg 0.68mg 1%
Чистые углеводы 1.43g 32.9g N/A
Сахар 0.42g N/A
Триптофан 0.039mg 0.099mg 0%
Треонин 0.122mg 0.289mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.362mg 0%
Лейцин 0.223mg 0.63mg 0%
Лизин 0.174mg 0.384mg 0%
Метионин 0.053mg 0.179mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.395mg 0%
Валин 0.161mg 0.409mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.187mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.001g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.006g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
8% 14% 33% 42% 3%
Белки: 7.9 г
Жиры: 14.1 г
Углеводы: 32.9 г
Вода: 42 г
Другое: 3.1 г
Содержит больше ВодаВода +117.6%
Содержит больше БелкиБелки +176.2%
Содержит больше ЖирыЖиры +3515.4%
Содержит больше УглеводыУглеводы +806.3%
Содержит больше ДругоеДругое +80.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
22% 27% 52%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.866 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.521 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 6.785 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +35110%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +4012.1%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Вафля - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175039/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.