Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Грецкий орех

Сравнить продукты Шпинат сырой и Грецкий орех

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Грецкий орех infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 113% 29% 39% 109% 529% 84% 148% 0.26% 445% 27%
Содержит больше КалийКалий +26.5%
Содержит больше МагнийМагний +100%
Содержит больше МедьМедь +1120%
Содержит больше ЦинкЦинк +483%
Содержит больше ФосфорФосфор +606.1%
Содержит меньше НатрийНатрий -97.5%
Содержит больше МарганецМарганец +280.6%
Содержит больше СеленСелен +390%
Одинаковое количество вещества Кальций ~98mg
Одинаковое количество вещества Железо ~2.91mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 4.3% 0.33% 14% 0% 85% 35% 21% 34% 124% 0% 6.8% 74% 21%
Содержит больше Витамин CВитамин C +2061.5%
Содержит больше Витамин AВитамин A +46800%
Содержит больше Витамин EВитамин E +190%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +26%
Содержит больше Витамин KВитамин K +17785.2%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +98%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +337.2%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +55.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +776.9%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +175.4%
Содержит больше ХолинХолин +103.1%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Грецкий орех DV% diff.
Витамин K 482.9µg 2.7µg 400%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 47.174g 313%
Медь 0.13mg 1.586mg 162%
Марганец 0.897mg 3.414mg 109%
Жиры 0.39g 65.21g 100%
Витамин A 469µg 1µg 52%
Фосфор 49mg 346mg 42%
Калорийность 23kcal 654kcal 32%
Витамин C 28.1mg 1.3mg 30%
Насыщенные жиры 0.063g 6.126g 28%
Витамин B6 0.195mg 0.537mg 26%
Белки 2.86g 15.23g 25%
Витамин B9 194µg 98µg 24%
Цинк 0.53mg 3.09mg 23%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 8.933g 22%
Витамин B1 0.078mg 0.341mg 22%
Магний 79mg 158mg 19%
Клетчатка 2.2g 6.7g 18%
Витамин B5 0.065mg 0.57mg 10%
Витамин E 2.03mg 0.7mg 9%
Селен 1µg 4.9µg 7%
Холин 19.3mg 39.2mg 4%
Углеводы 3.63g 13.71g 3%
Калий 558mg 441mg 3%
Натрий 79mg 2mg 3%
Железо 2.71mg 2.91mg 3%
Витамин B3 0.724mg 1.125mg 3%
Витамин B2 0.189mg 0.15mg 3%
Чистые углеводы 1.43g 7.01g N/A
Кальций 99mg 98mg 0%
Сахар 0.42g 2.61g N/A
Крахмал 0.06g 0%
Триптофан 0.039mg 0.17mg 0%
Треонин 0.122mg 0.596mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.625mg 0%
Лейцин 0.223mg 1.17mg 0%
Лизин 0.174mg 0.424mg 0%
Метионин 0.053mg 0.236mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.711mg 0%
Валин 0.161mg 0.753mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.391mg 0%
Фруктоза 0.15g 0.09g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
15% 65% 14% 4% 2%
Белки: 15.23 г
Жиры: 65.21 г
Углеводы: 13.71 г
Вода: 4.07 г
Другое: 1.78 г
Содержит больше ВодаВода +2145.7%
Содержит больше БелкиБелки +432.5%
Содержит больше ЖирыЖиры +16620.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +277.7%
Одинаковое количество вещества Другое ~1.78г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
10% 14% 76%
Насыщенные жиры: Насыщ. 6.126 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 8.933 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 47.174 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +89230%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +28490.3%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
2% 91% 3% 3%
Крахмал: 0.06 г
Сахароза: 2.43 г
Глюкоза: 0.08 г
Фруктоза: 0.09 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +37.5%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +66.7%
Содержит больше ГалактозаГалактоза +∞%
Содержит больше КрахмалКрахмал +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +3371.4%
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Грецкий орех - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170187/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.