Шпинат сырой или гунбао - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами шпинат сырой и гунбао?
- Гунбао содержит больше калорий, чем шпинат сырой. Гунбао содержит 129 калорий, в то время как шпинат сырой содержит 23 калорий.
- Шпинат сырой богаче витамином K, витамином A, витамином B9, марганцем, железом, витамином C и магнием, в то время как гунбао содержит больше селена и витамина B3.
- Шпинат сырой обеспечивает на 391% больше дневной нормы витамина K
- Гунбао имеет в 12 раз меньше витамина B9, чем шпинат сырой. Шпинат сырой имеет 194 µg витамина B9, в то время как гунбао имеет 16 µg.
- Шпинат сырой имеет низкое содержание натрия.
- Гунбао имеет более высокий гликемический индекс (55), чем шпинат сырой (32).
Мы использовали Spinach, raw и Restaurant, Chinese, kung pao chicken в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +229.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +395% |
| Содержит больше КалийКалий | +156% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +256.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +78.1% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -80.3% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +250.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +39.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +91.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +710% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +295.8% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +621.5% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +99% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +143.8% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +243.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +3450.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1112.5% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +280.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +669.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +24.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +93.8% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 13.6µg | 391% |
| Витамин B9 | 194µg | 16µg | 45% |
| Витамин A | 469µg | 65µg | 45% |
| Марганец | 0.897mg | 0.256mg | 28% |
| Железо | 2.71mg | 0.76mg | 24% |
| Витамин C | 28.1mg | 7.1mg | 23% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 3.02g | 19% |
| Белки | 2.86g | 9.76g | 14% |
| Натрий | 79mg | 402mg | 14% |
| Селен | 1µg | 8.1µg | 13% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 2.757mg | 13% |
| Магний | 79mg | 24mg | 13% |
| Калий | 558mg | 218mg | 10% |
| Жиры | 0.39g | 6.98g | 10% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.055mg | 10% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.5mg | 9% |
| Холестерин | 0mg | 26mg | 9% |
| Кальций | 99mg | 20mg | 8% |
| Витамин E | 2.03mg | 1.02mg | 7% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 1.352g | 6% |
| Медь | 0.13mg | 0.073mg | 6% |
| Фосфор | 49mg | 94mg | 6% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.11µg | 5% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 2.173g | 5% |
| Калорийность | 23kcal | 129kcal | 5% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.243mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.032mg | 4% |
| Клетчатка | 2.2g | 1.5g | 3% |
| Холин | 19.3mg | 37.4mg | 3% |
| Цинк | 0.53mg | 0.74mg | 2% |
| Крахмал | 2.53g | 1% | |
| Углеводы | 3.63g | 6.87g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 5.37g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 3.03g | N/A |
| Транс-жиры | 0g | 0.034g | N/A |
| Триптофан | 0.039mg | 0.118mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.407mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.431mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 0.775mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 0.449mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.24mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.402mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.47mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.265mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0.54g | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.003g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.003g | N/A |
| 0.244g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.004g | N/A |
| Омега 6 - гамма-линоленовая кислота | 0.002g | N/A | |
| 0.005g | N/A | ||
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.005g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 2.688g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
9.76 г
Жиры:
6.98 г
Углеводы:
6.87 г
Вода:
74.78 г
Другое:
1.61 г
| Содержит больше ВодаВода | +22.2% |
| Содержит больше БелкиБелки | +241.3% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1689.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +89.3% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~1.61г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
1.352 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.173 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
3.02 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -95.3% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +21630% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +1730.3% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.07 г
Глюкоза:
0.11 г
Фруктоза:
0.15 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
Крахмал:
2.53 г
Сахароза:
1.86 г
Глюкоза:
0.63 г
Фруктоза:
0.54 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +2557.1% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +472.7% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +260% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g