Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Картофель фри

Шпинат сырой или картофель фри - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Картофель фри infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 25% 5.4% 51% 30% 41% 14% 54% 27% 32% 4.9%
Содержит больше МагнийМагний +125.7%
Содержит больше КальцийКальций +450%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +234.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -62.4%
Содержит больше МарганецМарганец +263.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +155.1%
Одинаковое количество вещества Калий ~579mg
Одинаковое количество вещества Медь ~0.124mg
Одинаковое количество вещества Цинк ~0.5mg
Одинаковое количество вещества Селен ~0.9µg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 16% 0% 33% 0% 43% 9% 56% 35% 86% 0% 28% 23% 20%
Содержит больше Витамин CВитамин C +497.9%
Содержит больше Витамин AВитамин A +∞%
Содержит больше Витамин EВитамин E +21.6%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +384.6%
Содержит больше Витамин KВитамин K +4211.6%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +546.7%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +117.9%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +314.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +792.3%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +90.8%
Содержит больше ХолинХолин +90.7%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Картофель фри DV% diff.
Витамин K 482.9µg 11.2µg 393%
Витамин A 469µg 0µg 52%
Витамин B9 194µg 30µg 41%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 5.398g 35%
Марганец 0.897mg 0.247mg 28%
Витамин C 28.1mg 4.7mg 26%
Железо 2.71mg 0.81mg 24%
Жиры 0.39g 14.73g 22%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 5.969g 15%
Калорийность 23kcal 312kcal 14%
Витамин B6 0.195mg 0.372mg 14%
Витамин B3 0.724mg 3.004mg 14%
Углеводы 3.63g 41.44g 13%
Витамин B2 0.189mg 0.039mg 12%
Фосфор 49mg 125mg 11%
Насыщенные жиры 0.063g 2.336g 10%
Витамин B5 0.065mg 0.58mg 10%
Магний 79mg 35mg 10%
Кальций 99mg 18mg 8%
Витамин B1 0.078mg 0.17mg 8%
Натрий 79mg 210mg 6%
Клетчатка 2.2g 3.8g 6%
Холин 19.3mg 36.8mg 3%
Витамин E 2.03mg 1.67mg 2%
Медь 0.13mg 0.124mg 1%
Белки 2.86g 3.43g 1%
Калий 558mg 579mg 1%
Чистые углеводы 1.43g 37.64g N/A
Сахар 0.42g 0.3g N/A
Цинк 0.53mg 0.5mg 0%
Селен 1µg 0.9µg 0%
Транс-жиры 0g 0.06g N/A
Триптофан 0.039mg 0%
Треонин 0.122mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0%
Лейцин 0.223mg 0%
Лизин 0.174mg 0%
Метионин 0.053mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0%
Валин 0.161mg 0%
Гистидин 0.064mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%
0.407g N/A
0.001g N/A
Омега 6 - гамма-линоленовая кислота 0.029g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.007g N/A
Омега 6 - линолевая кислота 4.898g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
3% 15% 41% 39% 2%
Белки: 3.43 г
Жиры: 14.73 г
Углеводы: 41.44 г
Вода: 38.55 г
Другое: 1.85 г
Содержит больше ВодаВода +137.1%
Содержит больше БелкиБелки +19.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +3676.9%
Содержит больше УглеводыУглеводы +1041.6%
Одинаковое количество вещества Другое ~1.85г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
17% 44% 39%
Насыщенные жиры: Насыщ. 2.336 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 5.969 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 5.398 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -97.3%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +59590%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +3171.5%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Картофель фри - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170698/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.