Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Картофель фри состав, калорийность, гликемический индекс и витамины.

*Все значения отображаются для массы 100 г

Состав и калорийность продукта Картофель фри

Картофель фри
Гликемический индекс ⓘ Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
70 (средний)
Гликемическая нагрузка 31 (высокий)
Инсулиновый индекс ⓘ https://academic.oup.com/ajcn/article/66/5/1264/4655967 74
Калории ⓘ Calories per 100-gram serving 312
Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 37.64 г.
Размер порции ⓘ Значения порций взяты из документа американского управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов 1 serving medium (117 г.)
Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. -7 (щелочной)
Оксалаты ⓘ https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0085253815469157 22mg
TOP 10% Калий ⓘHigher in Калий content than 90% of foods
TOP 17% Полиненасыщенные жиры ⓘHigher in Полиненасыщенные жиры content than 83% of foods
TOP 22% Клетчатка ⓘHigher in Клетчатка content than 78% of foods
TOP 23%  ⓘHigher in content than 77% of foods
TOP 23% Углеводы ⓘHigher in Углеводы content than 77% of foods

Картофель фри calories (kcal)

Serving Size Calories Weight
Calories in 100 grams 312
Calories in 1 serving small 222 71 g
Calories in 1 serving medium 365 117 g
Calories in 1 serving large 480 154 g

Картофель фри гликемический индекс (ГИ)

Источник:
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
70

Картофель фри Гликемическая нагрузка (ГН)

31

Минералы - График покрова

Кальций Железо Магний Фосфор Калий Натрий Цинк Медь Марганец Селен Холин 6% 31% 25% 54% 52% 28% 14% 42% 33% 5% 21%
Кальций: 18 мг of 1,000 мг 2%
Железо: 0.81 мг of 8 мг 10%
Магний: 35 мг of 420 мг 8%
Фосфор: 125 мг of 700 мг 18%
Калий: 579 мг of 3,400 мг 17%
Натрий: 210 мг of 2,300 мг 9%
Цинк: 0.5 мг of 11 мг 5%
Медь: 0.124 мг of 1 мг 14%
Марганец: 0.247 мг of 2 мг 11%
Селен: 0.9 µg of 55 µg 2%
Холин: 36.8 мг of 550 мг 7%

Минералы - Относительный график

Калий
579 мг
TOP 10%
Магний
35 мг
TOP 28%
Натрий
210 мг
TOP 41%
Медь
0.124 мг
TOP 43%
Марганец
0.247 мг
TOP 48%
Кальций
18 мг
TOP 57%
Фосфор
125 мг
TOP 58%
Железо
0.81 мг
TOP 66%
Холин
36.8 мг
TOP 68%
Цинк
0.5 мг
TOP 69%
Селен
0.9 µg
TOP 83%

Витамины - График покрова

Витамин A Витамин E Витамин D Витамин C Витамин B1 Витамин B2 Витамин B3 Витамин B5 Витамин B6 Витамин B9, общий Витамин B12 Витамин K 0% 34% 0% 16% 43% 9% 57% 35% 86% 23% 0% 28%
Витамин A: 0 IU of 5,000 IU 0%
Витамин E: 1.67 мг of 15 мг 11%
Витамин D: 0 µg of 10 µg 0%
Витамин C: 4.7 мг of 90 мг 5%
Витамин B1: 0.17 мг of 1 мг 14%
Витамин B2: 0.039 мг of 1 мг 3%
Витамин B3: 3.004 мг of 16 мг 19%
Витамин B5: 0.58 мг of 5 мг 12%
Витамин B6: 0.372 мг of 1 мг 29%
Витамин B9, общий: 30 µg of 400 µg 8%
Витамин B12: 0 µg of 2 µg 0%
Витамин K: 11.2 µg of 120 µg 9%

Витамины - Относительный график

Витамин C
4.7 мг
TOP 30%
Витамин B6
0.372 мг
TOP 34%
Витамин B1
0.17 мг
TOP 37%
Витамин E
1.67 мг
TOP 42%
Витамин B9, общий
30 µg
TOP 42%
Витамин K
11.2 µg
TOP 49%
Витамин B3
3.004 мг
TOP 51%
Витамин B5
0.58 мг
TOP 53%
Витамин B2
0.039 мг
TOP 85%
Витамин D
0 µg
TOP 100%
Витамин B12
0 µg
TOP 100%
Витамин A
0 IU
TOP 100%

Таблица макроэлементов

4% 15% 41% 38% 2%
Белки:
Daily Value: 7%
3.43 г of 50 г
7%
Жиры:
Daily Value: 23%
14.73 г of 65 г
23%
Углеводы:
Daily Value: 14%
41.44 г of 300 г
14%
Вода:
Daily Value: 2%
38.55 г of 2,000 г
2%
Другое:
1.85 г

Информация о типе жиров

17% 44% 39%
Насыщенные жиры: 2.336 г
Мононенасыщенные жиры: 5.969 г
Полиненасыщенные жиры: 5.398 г

Распределение пищевых волокон для продукта Картофель фри

9% 90%
Сахар: 0.3 г
Клетчатка: 3.8 г
Другое: 37.34 г

Значения всех питательных веществ для продукта Картофель фри в 100 граммах

Вещество Значение % дневной дозы В ТОП % продуктов Сравнение
Калорийность 312kcal 16% 28% В 6.6 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Белки 3.43g 8% 68% В 1.2 раз(а) больше чем Брокколи Брокколи
Жиры 14.73g 23% 23% В 2.3 раз(а) меньше чем Сыр Сыр
Витамин C 4.7mg 5% 30% В 11.3 раз(а) меньше чем Лимон Лимон
37.64g N/A 23% В 1.4 раз(а) меньше чем Шоколад Шоколад
Углеводы 41.44g 14% 23% В 1.5 раз(а) больше чем Рис Рис
Холестерин 0mg 0% 100% N/AЯйцо
Витамин D 0µg 0% 100% N/AЯйцо
Железо 0.81mg 10% 66% В 3.2 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Кальций 18mg 2% 57% В 6.9 раз(а) меньше чем Молоко Молоко
Калий 579mg 17% 10% В 3.9 раз(а) больше чем Огурец Огурец
Магний 35mg 8% 28% В 4 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль
Сахар 0.3g N/A 73% В 29.9 раз(а) меньше чем Кока-Кола Кока-Кола
Клетчатка 3.8g 15% 22% В 1.6 раз(а) больше чем Апельсин Апельсин
Медь 0.12mg 14% 43% В 1.1 раз(а) меньше чем Шитаки Шитаки
Цинк 0.5mg 5% 69% В 12.6 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Фосфор 125mg 18% 58% В 1.5 раз(а) меньше чем Курятина Курятина
Натрий 210mg 9% 41% В 2.3 раз(а) меньше чем Белый Хлеб Белый Хлеб
Витамин A 0IU 0% 100% N/AМорковь
Витамин A, RAE 0µg 0% 100%
Витамин E 1.67mg 11% 42% В 1.1 раз(а) больше чем Киви Киви
Марганец 0.25mg 11% 48%
Селен 0.9µg 2% 83%
Витамин B1 0.17mg 14% 37% В 1.6 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой Горох посевной сырой
Витамин B2 0.04mg 3% 85% В 3.3 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Витамин B3 3mg 19% 51% В 3.2 раз(а) меньше чем Индейка Индейка
Витамин B5 0.58mg 12% 53% В 1.9 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника Семя подсолнечника
Витамин B6 0.37mg 29% 34% В 3.1 раз(а) больше чем Овёс посевной Овёс посевной
Витамин B12 0µg 0% 100% N/AСвинина
Витамин K 11.2µg 9% 49% В 9.1 раз(а) меньше чем Брокколи Брокколи
Витамин B9, общий 30µg 8% 42% В 2 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста Брюссельская капуста
Транс-жиры 0.06g N/A 66% В 248.2 раз(а) меньше чем Маргарин Маргарин
Насыщенные жиры 2.34g 12% 44% В 2.5 раз(а) меньше чем Говядина Говядина
Мононенасыщенные жиры 5.97g N/A 27% В 1.6 раз(а) меньше чем Авокадо Авокадо
Полиненасыщенные жиры 5.4g N/A 17% В 8.7 раз(а) меньше чем Грецкий орех Грецкий орех
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 100% N/AЛосось
0.41g N/A 80% В 22.5 раз(а) меньше чем Канола Канола
0g N/A 100% N/AЛосось
0g N/A 93%
0.03g N/A 82%
0g N/A 100%
0.01g N/A 80%
4.9g N/A 82% В 2.5 раз(а) меньше чем Миндаль Миндаль

Подобные продукты и сравнение с ними

Этикетка продукта питания(стандарт США)

Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 312
% дневной дозы*
23%
Жиры 15г
9%
Насыщенные жиры
Транс жиры г
0%
Холестерин 0мг
9%
Соль 210мг
14%
Углеводы 41г
16%
Пищевые волокна
Сахар г
В том числе ? г добавленного
Белки 3г
Витамин Д 0мкг 0%

Калций 18мг 2%

Железо 1мг 13%

Калий 579мг 17%

*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.

Быстрая проверка на самое важное

Низкий холестерин
ok
 ⓘ Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Не содержит транс-жиров
limit break
 ⓘ Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Низкое содержание насыщенных жиров
ok
 ⓘ Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание натрия
ok
 ⓘ Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание сахара
ok
 ⓘ Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета

Инфографика состава и питательности

Инфографика состава и питательности для продукта Картофель фри
Infographic link

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170698/nutrients

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.