Шпинат сырой или картофельное пюре - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами шпинат сырой и картофельное пюре?
- Картофельное пюре содержит больше калорий, чем шпинат сырой. Картофельное пюре содержит 89 калорий, в то время как шпинат сырой содержит 23 калорий.
- Шпинат сырой имеет больше витамина K, витамина A, витамина B9, марганца, витамина C, железа, магния, витамина B2, витамина E и меди чем картофельное пюре.
- Шпинат сырой обеспечивает на 398% больше дневной нормы витамина K
- Картофельное пюре имеет более высокий гликемический индекс (87), чем шпинат сырой (32).
Мы использовали Spinach, raw и Fast foods, potato, mashed в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +426.7% |
| Содержит больше КальцийКальций | +450% |
| Содержит больше КалийКалий | +95.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +774.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +271.4% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +140.9% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -74.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +815.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +25% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +20.4% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +990.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +383.3% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +420% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +1160% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +∞% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +62.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +8084.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +2055.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +44% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +49.2% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 5.9µg | 398% |
| Витамин A | 469µg | 43µg | 47% |
| Витамин B9 | 194µg | 9µg | 46% |
| Марганец | 0.897mg | 0.098mg | 35% |
| Витамин C | 28.1mg | 0mg | 31% |
| Железо | 2.71mg | 0.31mg | 30% |
| Магний | 79mg | 15mg | 15% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.015mg | 13% |
| Медь | 0.13mg | 0.035mg | 11% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.42mg | 11% |
| Натрий | 79mg | 306mg | 10% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 1.342g | 8% |
| Кальций | 99mg | 18mg | 8% |
| Калий | 558mg | 286mg | 8% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.12mg | 6% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.015mg | 5% |
| Крахмал | 12.1g | 5% | |
| Клетчатка | 2.2g | 1.3g | 4% |
| Углеводы | 3.63g | 14.65g | 4% |
| Жиры | 0.39g | 2.82g | 4% |
| Цинк | 0.53mg | 0.22mg | 3% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.07µg | 3% |
| Калорийность | 23kcal | 89kcal | 3% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.577g | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.72g | 2% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 1.08mg | 2% |
| Белки | 2.86g | 1.65g | 2% |
| Холин | 19.3mg | 13.4mg | 1% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 1% | |
| Фосфор | 49mg | 59mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 13.35g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 0.5g | N/A |
| Селен | 1µg | 0.8µg | 0% |
| Транс-жиры | 0g | 0.105g | N/A |
| Триптофан | 0.039mg | 0% | |
| Треонин | 0.122mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.147mg | 0% | |
| Лейцин | 0.223mg | 0% | |
| Лизин | 0.174mg | 0% | |
| Метионин | 0.053mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0% | |
| Валин | 0.161mg | 0% | |
| Гистидин | 0.064mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.15g | 0.2g | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.001g | N/A |
| 0.174g | N/A | ||
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.001g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.001g | N/A | |
| Омега 6 - линолевая кислота | 1.146g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
1.65 г
Жиры:
2.82 г
Углеводы:
14.65 г
Вода:
79.62 г
Другое:
1.26 г
| Содержит больше БелкиБелки | +73.3% |
| Содержит больше ВодаВода | +14.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +36.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +623.1% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +303.6% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.577 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.72 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
1.342 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -89.1% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +7100% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +713.3% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.07 г
Глюкоза:
0.11 г
Фруктоза:
0.15 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
Крахмал:
12.1 г
Сахароза:
0.1 г
Глюкоза:
0.2 г
Фруктоза:
0.2 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +42.9% |
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +81.8% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +33.3% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g