Шпинат сырой или козий сыр - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами шпинат сырой и козий сыр
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем козий сыр. Шпинат сырой содержит 23 калорий, в то время как козий сыр содержит 364 калорий.
- Шпинат сырой богаче витамином K, витамином A, витамином B9, марганцем и витамином C, но козий сыр богаче медью, фосфором и витамином B2.
- Шпинат сырой обеспечивает вас на 400% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем козий сыр.
- Шпинат сырой содержит меньше насыщенных жиров.
- Козий сыр имеет более низкий гликемический индекс, чем шпинат сырой.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Spinach, raw и Cheese, goat, semisoft type.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +172.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +253.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +67.3% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -81% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +864.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +201% |
| Содержит больше МедьМедь | +333.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +24.5% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +665.3% |
| Содержит больше СеленСелен | +280% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +15.2% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +680.8% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +225% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +19216% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +9600% |
| Содержит больше ХолинХолин | +25.3% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +257.7% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +58.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +192.3% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 2.5µg | 400% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 20.639g | 94% |
| Витамин B9 | 194µg | 2µg | 48% |
| Медь | 0.13mg | 0.564mg | 48% |
| Фосфор | 49mg | 375mg | 47% |
| Жиры | 0.39g | 29.84g | 45% |
| Белки | 2.86g | 21.58g | 37% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.676mg | 37% |
| Марганец | 0.897mg | 0.093mg | 35% |
| Витамин C | 28.1mg | 0mg | 31% |
| Холестерин | 0mg | 79mg | 26% |
| Кальций | 99mg | 298mg | 20% |
| Калорийность | 23kcal | 364kcal | 17% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 6.808g | 17% |
| Натрий | 79mg | 415mg | 15% |
| Железо | 2.71mg | 1.62mg | 14% |
| Калий | 558mg | 158mg | 12% |
| Магний | 79mg | 29mg | 12% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.26mg | 12% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.06mg | 10% |
| Клетчатка | 2.2g | 0g | 9% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.22µg | 9% |
| Витамин A | 469µg | 407µg | 7% |
| Селен | 1µg | 3.8µg | 5% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.709g | 4% |
| Витамин D | 0IU | 22IU | 3% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.19mg | 3% |
| Витамин D | 0µg | 0.5µg | 3% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 1.148mg | 3% |
| Углеводы | 3.63g | 0.12g | 1% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.072mg | 1% |
| Холин | 19.3mg | 15.4mg | 1% |
| Цинк | 0.53mg | 0.66mg | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 0.12g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 0.12g | N/A |
| Триптофан | 0.039mg | 0.227mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.805mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.893mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 1.861mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 1.549mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.575mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.859mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 1.485mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.589mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
21.58 г
Жиры:
29.84 г
Углеводы:
0.12 г
Вода:
45.52 г
Другое:
2.94 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +2925% |
| Содержит больше ВодаВода | +100.8% |
| Содержит больше БелкиБелки | +654.5% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +7551.3% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +70.9% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
20.639 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
6.808 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.709 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -99.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +67980% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +329.7% |