Шпинат сырой или копченый лосось - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами шпинат сырой и копченый лосось
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем копченый лосось. Шпинат сырой содержит 23 калорий, в то время как копченый лосось содержит 117 калорий.
- Шпинат сырой богаче витамином K, витамином A, витамином B9, марганцем и витамином C, но копченый лосось богаче витамином B12, витамином D, селеном и витамином B3.
- Шпинат сырой обеспечивает вас на 402% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем копченый лосось.
- Шпинат сырой содержит меньше натрия.
- Копченый лосось имеет более низкий гликемический индекс, чем шпинат сырой.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Spinach, raw и Fish, salmon, chinook, smoked.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +338.9% |
| Содержит больше КальцийКальций | +800% |
| Содержит больше КалийКалий | +218.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +218.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +71% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -88.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +5176.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +76.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +234.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +3140% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +∞% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1703.8% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +50.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +239.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +87.1% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +482800% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +9600% |
| Содержит больше Витамин DВитамин D | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +551.9% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1238.5% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +42.6% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +361.1% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 0.1µg | 402% |
| Витамин B12 | 0µg | 3.26µg | 136% |
| Витамин D | 0IU | 685IU | 86% |
| Витамин D | 0µg | 17.1µg | 86% |
| Селен | 1µg | 32.4µg | 57% |
| Витамин A | 469µg | 26µg | 49% |
| Витамин B9 | 194µg | 2µg | 48% |
| Марганец | 0.897mg | 0.017mg | 38% |
| Белки | 2.86g | 18.28g | 31% |
| Витамин C | 28.1mg | 0mg | 31% |
| Натрий | 79mg | 672mg | 26% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 4.72mg | 25% |
| Железо | 2.71mg | 0.85mg | 23% |
| Фосфор | 49mg | 164mg | 16% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.87mg | 16% |
| Магний | 79mg | 18mg | 15% |
| Холин | 19.3mg | 89mg | 13% |
| Калий | 558mg | 175mg | 11% |
| Медь | 0.13mg | 0.23mg | 11% |
| Клетчатка | 2.2g | 0g | 9% |
| Кальций | 99mg | 11mg | 9% |
| Холестерин | 0mg | 23mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.101mg | 7% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.278mg | 6% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.995g | 6% |
| Жиры | 0.39g | 4.32g | 6% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 2.023g | 5% |
| Калорийность | 23kcal | 117kcal | 5% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.023mg | 5% |
| Витамин E | 2.03mg | 1.35mg | 5% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.929g | 4% |
| Цинк | 0.53mg | 0.31mg | 2% |
| Углеводы | 3.63g | 0g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 0g | N/A |
| Триптофан | 0.039mg | 0.205mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.801mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.842mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 1.486mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 1.679mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.541mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.714mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.942mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.538mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.183g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.267g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.073g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
18.28 г
Жиры:
4.32 г
Углеводы:
0 г
Вода:
72 г
Другое:
5.4 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +26.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +539.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +1007.7% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +214% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.929 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
2.023 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.995 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -93.2% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +20130% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +503% |