Шпинат сырой или крыжовник - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами шпинат сырой и крыжовник
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем крыжовник. Шпинат сырой содержит 23 калорий, в то время как крыжовник содержит 44 калорий.
- Шпинат сырой богаче витамином A, витамином B9, марганцем, железом, магнием, витамином B2, витамином E, калием и витамином B6, но крыжовник богаче клетчаткой.
- Шпинат сырой обеспечивает вас на 182% большим количеством витамина A от суточной нормы, чем крыжовник.
- Шпинат сырой содержит в 32 раз больше витамина B9, чем крыжовник. Шпинат сырой содержит 194 µg витамина B9, в то время как крыжовник содержит 6 µg.
- Крыжовник имеет более низкий гликемический индекс, чем шпинат сырой.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Spinach, raw и Gooseberries, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +690% |
| Содержит больше КальцийКальций | +296% |
| Содержит больше КалийКалий | +181.8% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +774.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +85.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +341.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +81.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +522.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +66.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -98.7% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +3026.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +448.6% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +95% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +530% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +141.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +143.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +3133.3% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +340% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 402% | |
| Витамин A | 469µg | 15µg | 50% |
| Витамин B9 | 194µg | 6µg | 47% |
| Марганец | 0.897mg | 0.144mg | 33% |
| Железо | 2.71mg | 0.31mg | 30% |
| Магний | 79mg | 10mg | 16% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.03mg | 12% |
| Калий | 558mg | 198mg | 11% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.37mg | 11% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.08mg | 9% |
| Клетчатка | 2.2g | 4.3g | 8% |
| Кальций | 99mg | 25mg | 7% |
| Медь | 0.13mg | 0.07mg | 7% |
| Белки | 2.86g | 0.88g | 4% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.286mg | 4% |
| Цинк | 0.53mg | 0.12mg | 4% |
| Холин | 19.3mg | 4% | |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.04mg | 3% |
| Натрий | 79mg | 1mg | 3% |
| Фосфор | 49mg | 27mg | 3% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 0.3mg | 3% |
| Углеводы | 3.63g | 10.18g | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.317g | 1% |
| Калорийность | 23kcal | 44kcal | 1% |
| Селен | 1µg | 0.6µg | 1% |
| Жиры | 0.39g | 0.58g | 0% |
| Витамин C | 28.1mg | 27.7mg | 0% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 5.88g | N/A |
| Сахар | 0.42g | N/A | |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.038g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.051g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0% | |
| Треонин | 0.122mg | 0% | |
| Изолейцин | 0.147mg | 0% | |
| Лейцин | 0.223mg | 0% | |
| Лизин | 0.174mg | 0% | |
| Метионин | 0.053mg | 0% | |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0% | |
| Валин | 0.161mg | 0% | |
| Гистидин | 0.064mg | 0% | |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
0.88 г
Жиры:
0.58 г
Углеводы:
10.18 г
Вода:
87.87 г
Другое:
0.49 г
| Содержит больше БелкиБелки | +225% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +251% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +48.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +180.4% |
Одинаковое количество вещества
Вода
~87.87g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.038 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.051 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.317 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -39.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +410% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +92.1% |