Шпинат сырой или лесной орех - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами шпинат сырой и лесной орех?
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем лесной орех. В то время как шпинат сырой содержит 23 калорий, лесной орех содержит только 628 калорий.
- Шпинат сырой содержит больше витамина K и витамина A, но лесной орех содержит больше марганца, меди, витамина E, витамина B1, фосфора, клетчатки, витамина B6 и железа.
- Потребность в витамине K в ежедневном рационе на 391% лучше покрывает шпинат сырой, чем лесной орех
- Шпинат сырой имеет в 469 раз больше витамина A, чем лесной орех. В то время как шпинат сырой имеет 9377 IU витамина A, лесной орех имеет только 20 IU.
- Лесной орех имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Spinach, raw и Nuts, hazelnuts or filberts в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +106.3% |
| Содержит больше КальцийКальций | +15.2% |
| Содержит больше КалийКалий | +21.9% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +73.4% |
| Содержит больше МедьМедь | +1226.9% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +362.3% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +491.8% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -100% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +588.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +140% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +346% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +46800% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +67.3% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +3300.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +71.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +640.4% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +724.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +148.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1312.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +188.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +136.3% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 14.2µg | 391% |
| Марганец | 0.897mg | 6.175mg | 229% |
| Медь | 0.13mg | 1.725mg | 177% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 45.652g | 114% |
| Жиры | 0.39g | 60.75g | 93% |
| Витамин E | 2.03mg | 15.03mg | 87% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 7.92g | 52% |
| Витамин A | 469µg | 1µg | 52% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.643mg | 47% |
| Фосфор | 49mg | 290mg | 34% |
| Калорийность | 23kcal | 628kcal | 30% |
| Клетчатка | 2.2g | 9.7g | 30% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.563mg | 28% |
| Железо | 2.71mg | 4.7mg | 25% |
| Витамин C | 28.1mg | 6.3mg | 24% |
| Белки | 2.86g | 14.95g | 24% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 4.464g | 20% |
| Витамин B9 | 194µg | 113µg | 20% |
| Магний | 79mg | 163mg | 20% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.918mg | 17% |
| Цинк | 0.53mg | 2.45mg | 17% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 1.8mg | 7% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.113mg | 6% |
| Холин | 19.3mg | 45.6mg | 5% |
| Углеводы | 3.63g | 16.7g | 4% |
| Калий | 558mg | 680mg | 4% |
| Селен | 1µg | 2.4µg | 3% |
| Натрий | 79mg | 0mg | 3% |
| Кальций | 99mg | 114mg | 2% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 7g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 4.34g | N/A |
| Крахмал | 0.48g | 0% | |
| Триптофан | 0.039mg | 0.193mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.497mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.545mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 1.063mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 0.42mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.221mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.663mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.701mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.432mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0.07g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
14.95 г
Жиры:
60.75 г
Углеводы:
16.7 г
Вода:
5.31 г
Другое:
2.29 г
| Содержит больше ВодаВода | +1621.3% |
| Содержит больше БелкиБелки | +422.7% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +15476.9% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +360.1% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +33.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
4.464 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
45.652 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
7.92 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -98.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +456420% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +4700% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.07 г
Глюкоза:
0.11 г
Фруктоза:
0.15 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0.1 г
Крахмал:
0.48 г
Сахароза:
4.2 г
Глюкоза:
0.07 г
Фруктоза:
0.07 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
| Содержит больше ГлюкозаГлюкоза | +57.1% |
| Содержит больше ФруктозаФруктоза | +114.3% |
| Содержит больше ГалактозаГалактоза | +∞% |
| Содержит больше КрахмалКрахмал | +∞% |
| Содержит больше СахарозаСахароза | +5900% |
Одинаковое количество вещества
Лактоза
~0g
Одинаковое количество вещества
Мальтоза
~0g