Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Лосось сырая

Шпинат сырой или лосось сырая - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Лосось сырая infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 21% 3.6% 43% 30% 83% 17% 86% 5.7% 2.1% 199%
Содержит больше МагнийМагний +172.4%
Содержит больше КальцийКальций +725%
Содержит больше КалийКалий +13.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +238.8%
Содержит больше МарганецМарганец +5506.3%
Содержит больше МедьМедь +92.3%
Содержит больше ЦинкЦинк +20.8%
Содержит больше ФосфорФосфор +308.2%
Содержит меньше НатрийНатрий -44.3%
Содержит больше СеленСелен +3550%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 4% 0% 0% 57% 88% 147% 100% 189% 398% 0% 19% 0%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +3808.3%
Содержит больше Витамин EВитамин E +∞%
Содержит больше Витамин KВитамин K +∞%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +676%
Содержит больше ХолинХолин +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +189.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +101.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +985.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +2460%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +319.5%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Лосось сырая DV% diff.
Витамин K 482.9µg 402%
Витамин B12 0µg 3.18µg 133%
Селен 1µg 36.5µg 65%
Витамин A 469µg 12µg 51%
Витамин B6 0.195mg 0.818mg 48%
Витамин B3 0.724mg 7.86mg 45%
Витамин B9 194µg 25µg 42%
Марганец 0.897mg 0.016mg 38%
Белки 2.86g 19.84g 34%
Витамин B5 0.065mg 1.664mg 32%
Витамин C 28.1mg 0mg 31%
Железо 2.71mg 0.8mg 24%
Фосфор 49mg 200mg 22%
Холестерин 0mg 55mg 18%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 2.539g 16%
Витамин B2 0.189mg 0.38mg 15%
Витамин E 2.03mg 14%
Медь 0.13mg 0.25mg 13%
Магний 79mg 29mg 12%
Витамин B1 0.078mg 0.226mg 12%
Клетчатка 2.2g 0g 9%
Кальций 99mg 12mg 9%
Жиры 0.39g 6.34g 9%
Калорийность 23kcal 142kcal 6%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 2.103g 5%
Насыщенные жиры 0.063g 0.981g 4%
Холин 19.3mg 4%
Натрий 79mg 44mg 2%
Калий 558mg 490mg 2%
Цинк 0.53mg 0.64mg 1%
Углеводы 3.63g 0g 1%
Чистые углеводы 1.43g 0g N/A
Сахар 0.42g N/A
Триптофан 0.039mg 0.222mg 0%
Треонин 0.122mg 0.87mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.914mg 0%
Лейцин 0.223mg 1.613mg 0%
Лизин 0.174mg 1.822mg 0%
Метионин 0.053mg 0.587mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.775mg 0%
Валин 0.161mg 1.022mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.584mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.321g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 1.115g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.287g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
20% 6% 69% 5%
Белки: 19.84 г
Жиры: 6.34 г
Углеводы: 0 г
Вода: 68.5 г
Другое: 5.32 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +33.4%
Содержит больше БелкиБелки +593.7%
Содержит больше ЖирыЖиры +1525.6%
Содержит больше ДругоеДругое +209.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
17% 37% 45%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.981 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 2.103 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 2.539 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -93.6%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +20930%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +1438.8%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Лосось сырая - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173686/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.