Шпинат сырой или лук-батун - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Значительные различия между продуктами шпинат сырой и лук-батун
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем лук-батун. Шпинат сырой содержит 23 калорий, в то время как лук-батун содержит 34 калорий.
- Шпинат сырой по количеству витамина K, витамина A, витамина B9, марганца, железа, магния, калия, витамина E, витамина B6 и кальция богаче чем лук-батун.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 241% выше, чем лук-батун.
- Лук-батун имеет в 12 раз меньше витамина B9, чем шпинат сырой. Шпинат сырой имеет 194 µg витамина B9, в то время как лук-батун имеет 16 µg.
Конкретные типы продуктов, используемые в этом сравнении: Spinach, raw и Onions, welsh, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +243.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +450% |
| Содержит больше КалийКалий | +163.2% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +122.1% |
| Содержит больше МедьМедь | +85.7% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +554.7% |
| Содержит больше СеленСелен | +66.7% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -78.5% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +298% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +56% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +110% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +81% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +170.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +149.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +1112.5% |
| Содержит больше ХолинХолин | +264.2% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +160% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 193.4µg | 241% |
| Витамин A | 469µg | 52% | |
| Витамин B9 | 194µg | 16µg | 45% |
| Марганец | 0.897mg | 0.137mg | 33% |
| Железо | 2.71mg | 1.22mg | 19% |
| Магний | 79mg | 23mg | 13% |
| Калий | 558mg | 212mg | 10% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.51mg | 10% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.072mg | 9% |
| Кальций | 99mg | 18mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.09mg | 8% |
| Медь | 0.13mg | 0.07mg | 7% |
| Натрий | 79mg | 17mg | 3% |
| Холин | 19.3mg | 5.3mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.169mg | 2% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 0.4mg | 2% |
| Белки | 2.86g | 1.9g | 2% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.05mg | 2% |
| Калорийность | 23kcal | 34kcal | 1% |
| Селен | 1µg | 0.6µg | 1% |
| Клетчатка | 2.2g | 2.4g | 1% |
| Углеводы | 3.63g | 6.5g | 1% |
| Витамин C | 28.1mg | 27mg | 1% |
| Жиры | 0.39g | 0.4g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 4.1g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 2.18g | N/A |
| Цинк | 0.53mg | 0.52mg | 0% |
| Фосфор | 49mg | 49mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.067g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.056g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.156g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0.021mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.074mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.081mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 0.113mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 0.095mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.021mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.061mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.084mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.033mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
1.9 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
6.5 г
Вода:
90.5 г
Другое:
0.7 г
| Содержит больше БелкиБелки | +50.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +145.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +79.1% |
Одинаковое количество вещества
Жиры
~0.4g
Одинаковое количество вещества
Вода
~90.5g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.067 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.056 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.156 г
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +460% |
Одинаковое количество вещества
Насыщенные жиры
~0.067g
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~0.156g