Шпинат сырой или лук-шалот - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами шпинат сырой и лук-шалот
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем лук-шалот. Шпинат сырой содержит 23 калорий, в то время как лук-шалот содержит 72 калорий.
- Шпинат сырой богаче витамином K, витамином A, витамином B9, марганцем, витамином C, железом, магнием, витамином E и витамином B2, но лук-шалот богаче витамином B6.
- Шпинат сырой обеспечивает вас на 402% большим количеством витамина K от суточной нормы, чем лук-шалот.
- Шпинат сырой содержит в 2344 раз больше витамина A, чем лук-шалот. Шпинат сырой содержит 9377 IU витамина A, в то время как лук-шалот содержит 4 IU.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Spinach, raw и Shallots, raw.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +276.2% |
| Содержит больше КальцийКальций | +167.6% |
| Содержит больше КалийКалий | +67.1% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +125.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +47.7% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +32.5% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +207.2% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +22.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -84.8% |
| Содержит больше СеленСелен | +20% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +251.3% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +∞% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +4975% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +30% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +845% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +262% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +60262.5% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +470.6% |
| Содержит больше ХолинХолин | +70.8% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +346.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +76.9% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 0.8µg | 402% |
| Витамин A | 469µg | 0µg | 52% |
| Витамин B9 | 194µg | 34µg | 40% |
| Марганец | 0.897mg | 0.292mg | 26% |
| Витамин C | 28.1mg | 8mg | 22% |
| Железо | 2.71mg | 1.2mg | 19% |
| Магний | 79mg | 21mg | 14% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.02mg | 13% |
| Витамин E | 2.03mg | 0.04mg | 13% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.345mg | 12% |
| Калий | 558mg | 334mg | 7% |
| Кальций | 99mg | 37mg | 6% |
| Медь | 0.13mg | 0.088mg | 5% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.29mg | 5% |
| Клетчатка | 2.2g | 3.2g | 4% |
| Углеводы | 3.63g | 16.8g | 4% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 0.2mg | 3% |
| Натрий | 79mg | 12mg | 3% |
| Калорийность | 23kcal | 72kcal | 2% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.06mg | 2% |
| Фосфор | 49mg | 60mg | 2% |
| Белки | 2.86g | 2.5g | 1% |
| Холин | 19.3mg | 11.3mg | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.039g | 1% |
| Цинк | 0.53mg | 0.4mg | 1% |
| Жиры | 0.39g | 0.1g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 13.6g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 7.87g | N/A |
| Селен | 1µg | 1.2µg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.017g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.014g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0.028mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.098mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.106mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 0.149mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 0.125mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.027mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.081mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.11mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.043mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
2.5 г
Жиры:
0.1 г
Углеводы:
16.8 г
Вода:
79.8 г
Другое:
0.8 г
| Содержит больше БелкиБелки | +14.4% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +290% |
| Содержит больше ВодаВода | +14.5% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +115% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +362.8% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.017 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.014 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.039 г
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +323.1% |
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -73% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +40% |