Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Малина

Шпинат сырой или малина - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Малина infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 16% 7.5% 13% 26% 30% 11% 12% 0.13% 87% 1.1%
Содержит больше МагнийМагний +259.1%
Содержит больше КальцийКальций +296%
Содержит больше КалийКалий +269.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +292.8%
Содержит больше МедьМедь +44.4%
Содержит больше ЦинкЦинк +26.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +69%
Содержит больше МарганецМарганец +33.9%
Содержит больше СеленСелен +400%
Содержит меньше НатрийНатрий -98.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 87% 0.67% 17% 0% 8% 8.8% 11% 20% 13% 0% 20% 16% 6.7%
Содержит больше Витамин AВитамин A +23350%
Содержит больше Витамин EВитамин E +133.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +143.8%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +397.4%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +21.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +254.5%
Содержит больше Витамин KВитамин K +6091%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +823.8%
Содержит больше ХолинХолин +56.9%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +406.2%
Одинаковое количество вещества Витамин C ~26.2mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Малина DV% diff.
Витамин K 482.9µg 7.8µg 396%
Витамин A 469µg 2µg 52%
Витамин B9 194µg 21µg 43%
Железо 2.71mg 0.69mg 25%
Клетчатка 2.2g 6.5g 17%
Магний 79mg 22mg 14%
Калий 558mg 151mg 12%
Витамин B2 0.189mg 0.038mg 12%
Витамин B6 0.195mg 0.055mg 11%
Марганец 0.897mg 0.67mg 10%
Витамин E 2.03mg 0.87mg 8%
Кальций 99mg 25mg 7%
Витамин B5 0.065mg 0.329mg 5%
Витамин B1 0.078mg 0.032mg 4%
Медь 0.13mg 0.09mg 4%
Белки 2.86g 1.2g 3%
Фруктоза 0.15g 2.35g 3%
Натрий 79mg 1mg 3%
Углеводы 3.63g 11.94g 3%
Фосфор 49mg 29mg 3%
Витамин C 28.1mg 26.2mg 2%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.375g 1%
Холин 19.3mg 12.3mg 1%
Калорийность 23kcal 52kcal 1%
Витамин B3 0.724mg 0.598mg 1%
Цинк 0.53mg 0.42mg 1%
Селен 1µg 0.2µg 1%
Жиры 0.39g 0.65g 0%
Чистые углеводы 1.43g 5.44g N/A
Сахар 0.42g 4.42g N/A
Насыщенные жиры 0.063g 0.019g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.064g 0%
Триптофан 0.039mg 0%
Треонин 0.122mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0%
Лейцин 0.223mg 0%
Лизин 0.174mg 0%
Метионин 0.053mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0%
Валин 0.161mg 0%
Гистидин 0.064mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
12% 86%
Белки: 1.2 г
Жиры: 0.65 г
Углеводы: 11.94 г
Вода: 85.75 г
Другое: 0.46 г
Содержит больше БелкиБелки +138.3%
Содержит больше ДругоеДругое +273.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +66.7%
Содержит больше УглеводыУглеводы +228.9%
Одинаковое количество вещества Вода ~85.75g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
4% 14% 82%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.019 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.064 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.375 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -69.8%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +540%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +127.3%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.07 г
Глюкоза: 0.11 г
Фруктоза: 0.15 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0.1 г
5% 42% 53%
Крахмал: 0 г
Сахароза: 0.2 г
Глюкоза: 1.86 г
Фруктоза: 2.35 г
Лактоза: 0 г
Мальтоза: 0 г
Галактоза: 0 г
Содержит больше ГалактозаГалактоза +∞%
Содержит больше СахарозаСахароза +185.7%
Содержит больше ГлюкозаГлюкоза +1590.9%
Содержит больше ФруктозаФруктоза +1466.7%
Одинаковое количество вещества Крахмал ~0g
Одинаковое количество вещества Лактоза ~0g
Одинаковое количество вещества Мальтоза ~0g

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Малина - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167755/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.