Малина состав, БЖУ, калорийность, гликемический индекс и пищевая ценность
*Все значения отображаются для массы 100 г
Состав и калорийность продукта Малина
| Калории ⓘ Calories for selected serving | 52 ккал |
|
Гликемический индекс ⓘ
Источник: Прочитать подробную статью можно по ссылке: Малина - гликемчиеский индекс Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
|
26 (низкий) |
| Гликемическая нагрузка | 2 (низкий) |
| Чистые углеводы ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 5 г. |
| Размер порции ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 cup (123 г.) |
| Кислотность (на основе PRAL) ⓘ PRAL (Потенциальная нагрузка почечной кислотности) - это значение, которое вычисляется формулой. Чем больше позитивное значение PRAL, тем кислотнее продукт. Чем меньше отрицательное значение, тем щелочнее продукт. | -2.4 (щелочной) |
| Оксалаты ⓘ https://www.researchgate.net/publication/259133562 | 18 мг |
Малина калории (ккал)
| Калорийность различных порций продукта Малина | Калории | Вес |
|---|---|---|
| 100 г | 52 | |
| 10 raspberries | 10 | 19 г |
| 1 cup | 64 | 123 г |
| 1 pint as purchased, yields | 162 | 312 г |
Малина гликемический индекс (ГИ)
Источник:
Прочитать подробную статью можно по ссылке: Малина - гликемчиеский индекс
Источники значений гликемического индекса представлены на нашей странице Гликемический индекс продуктов.
Малина Гликемическая нагрузка (ГН)
Минералы - График покрова
Минералы - Относительный график
Витамины - График покрова
Витамин A:
6µg из 900µg
0.67%
Витамин E:
2.6мг из 15мг
17%
Витамин D:
0µg из 20µg
0%
Витамин C:
79мг из 90мг
87%
Витамин B1:
0.1мг из 1мг
8%
Витамин B2:
0.11мг из 1мг
8.8%
Витамин B3:
1.8мг из 16мг
11%
Витамин B5:
0.99мг из 5мг
20%
Витамин B6:
0.17мг из 1мг
13%
Витамин B9:
63µg из 400µg
16%
Витамин B12:
0µg из 2µg
0%
Холин:
37мг из 550мг
6.7%
Витамин K:
23µg из 120µg
20%
Витамины - Относительный график
Таблица макроэлементов (БЖУ)
Белки:
Daily Value: 2%
1.2 г of 50 г
1.2 г (2% of DV )
Жиры:
Daily Value: 1%
0.7 г of 65 г
0.7 г (1% of DV )
Углеводы:
Daily Value: 4%
11.9 г of 300 г
11.9 г (4% of DV )
Вода:
Daily Value: 4%
85.8 г of 2,000 г
85.8 г (4% of DV )
Другое:
0.5 г
0.5 г
Информация о типе жиров
Насыщенные жиры:
0.02 г
Мононенасыщенные жиры:
0.06 г
Полиненасыщенные жиры:
0.38 г
Типы углеводов
Крахмал:
0 г
Сахароза:
0.2 г
Глюкоза:
1.9 г
Фруктоза:
2.4 г
Лактоза:
0 г
Мальтоза:
0 г
Галактоза:
0 г
Распределение пищевых волокон для продукта Малина
Сахар:
4.4 г
Клетчатка:
6.5 г
Другое:
1 г
Значения всех питательных веществ для продукта Малина в 100 граммах
| Вещество | Значение | % дневной дозы | В ТОП % продуктов | Сравнение |
| Витамин A | 2µg | 0% | 68% | |
| Калорийность | 52kcal | 3% | 86% |
В 1.1 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Белки | 1.2g | 3% | 84% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Жиры | 0.65g | 1% | 78% |
В 51.2 раз(а) меньше чем Сыр
|
| Витамин C | 26mg | 29% | 17% |
В 2 раз(а) меньше чем Лимон
|
| Углеводы | 12g | 4% | 45% |
В 2.4 раз(а) меньше чем Рис
|
| Чистые углеводы | 5.4g | N/A | 56% |
В 10 раз(а) меньше чем Шоколад
|
| Холестерин | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин D | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Магний | 22mg | 5% | 54% |
В 6.4 раз(а) меньше чем Миндаль
|
| Кальций | 25mg | 3% | 48% |
В 5 раз(а) меньше чем Молоко
|
| Калий | 151mg | 4% | 70% |
Столькое же сколько и в Огурец
|
| Железо | 0.69mg | 9% | 71% |
В 3.8 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Сахар | 4.4g | N/A | 49% |
В 2 раз(а) меньше чем Кока-Кола
|
| Клетчатка | 6.5g | 26% | 15% |
В 2.7 раз(а) больше чем Апельсин
|
| Медь | 0.09mg | 10% | 57% |
В 1.6 раз(а) меньше чем Шитаки
|
| Цинк | 0.42mg | 4% | 73% |
В 15 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Крахмал | 0g | 0% | 100% |
N/A
|
| Фосфор | 29mg | 4% | 84% |
В 6.3 раз(а) меньше чем Курятина
|
| Натрий | 1mg | 0% | 98% |
В 490 раз(а) меньше чем Белый Хлеб
|
| Витамин E | 0.87mg | 6% | 49% |
В 1.7 раз(а) меньше чем Киви
|
| Марганец | 0.67mg | 29% | 35% | |
| Селен | 0.2µg | 0% | 94% | |
| Витамин B1 | 0.03mg | 3% | 81% |
В 8.3 раз(а) меньше чем Горох посевной сырой
|
| Витамин B2 | 0.04mg | 3% | 85% |
В 3.4 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Витамин B3 | 0.6mg | 4% | 76% |
В 16 раз(а) меньше чем Индейка
|
| Витамин B5 | 0.33mg | 7% | 71% |
В 3.4 раз(а) меньше чем Семя подсолнечника
|
| Витамин B6 | 0.06mg | 4% | 77% |
В 2.2 раз(а) меньше чем Овёс посевной
|
| Витамин B12 | 0µg | 0% | 100% |
N/A
|
| Витамин K | 7.8µg | 7% | 52% |
В 13 раз(а) меньше чем Брокколи
|
| Витамин B9 | 21µg | 5% | 47% |
В 2.9 раз(а) меньше чем Брюссельская капуста
|
| Транс-жиры | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Насыщенные жиры | 0.02g | 0% | 91% |
В 310.3 раз(а) меньше чем Говядина
|
| Холин | 12mg | 2% | 83% | |
| Мононенасыщенные жиры | 0.06g | N/A | 83% |
В 153.1 раз(а) меньше чем Авокадо
|
| Полиненасыщенные жиры | 0.38g | N/A | 68% |
В 125.8 раз(а) меньше чем Грецкий орех
|
| Фруктоза | 2.4g | 3% | 83% |
В 2.5 раз(а) меньше чем Яблоко
|
| Кофеин | 0mg | 0% | 100% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Подобные продукты и сравнение с ними
Этикетка продукта питания(стандарт США)
Пищевая ценность
___порций в контейнере
Размер порции ______________
Размер порции ______________
Количество в 100 граммах
Калории 52
% дневной дозы*
1%
Жиры
0.65г
0.09%
Насыщенные жиры 0.02г
0
Транс жиры
0г
0
Холестерин 0мг
0.04%
Соль 1мг
4%
Углеводы
12г
26%
Пищевые волокна
6.5г
Сахар 0г
В том числе ? г добавленного
Белки
1.2г
Витамин Д
0мкг
0
Калций
25мг
2.5%
Железо
0.69мг
8.6%
Калий
151мг
4.4%
*
% дневной дозы (ДД) показывает насколько вещество в прдукте покрывает дневные потребности. По умолчанию используется диета из 2000 калориий.
Быстрая проверка на самое важное
ⓘ
Употребление продуктов с высоким содержанием холестерина может быть опасно для вашего здоровья, особенно если вы страдаете от сердечно-сосудистых заболеваний.
Низкий холестерин
ⓘ
Транс жиры могут способствовать образованию коронарной недостаточности. Согласно некоторым исследованиям транс жиры увеличивают количество ЛНП (плохой холестерин) и уменьшают количество ЛВП (хороший холестерин). Употребление транс жиров должно быть по возможности уменьшено
Не содержит транс-жиров
ⓘ
Не рекоммендуется получать более десяти процентов калорий из насыщенных жиров.
Низкое содержание насыщенных жиров
ⓘ
Чрезмерное употребление натрия не рекоммендуется лицам страдащим от гипертонии
Низкое содержание натрия
ⓘ
Использование большого количество сахара может привести к ожиреную и образованию сахарного диабета
Низкое содержание сахара
Инфографика состава и питательности
Infographic link
Источники
Источником всех значений (за исключением основной статьи или статьи о гликемическом индексе, источники которых представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретная ссылка для продукта представленного на этой странице приведена ниже