Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Меч-рыба

Сравнить продукты Шпинат сырой и Меч-рыба

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Меч-рыба infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 25% 1.8% 44% 17% 15% 21% 130% 13% 1.7% 374%
Содержит больше МагнийМагний +125.7%
Содержит больше КальцийКальций +1550%
Содержит больше КалийКалий +11.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +502.2%
Содержит больше МедьМедь +182.6%
Содержит меньше НатрийНатрий -18.6%
Содержит больше МарганецМарганец +6800%
Содержит больше ЦинкЦинк +47.2%
Содержит больше ФосфорФосфор +520.4%
Содержит больше СеленСелен +6750%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 14% 48% 249% 22% 15% 174% 25% 142% 203% 0.25% 1.5% 42%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +990.7%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +200%
Содержит больше Витамин KВитамин K +482800%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +9600%
Содержит больше Витамин EВитамин E +18.7%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +14.1%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +1178.2%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +541.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +215.4%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +301.6%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Меч-рыба DV% diff.
Витамин K 482.9µg 0.1µg 402%
Селен 1µg 68.5µg 123%
Витамин D 0IU 666IU 83%
Витамин D 0µg 16.6µg 83%
Витамин B12 0µg 1.62µg 68%
Витамин B3 0.724mg 9.254mg 53%
Витамин B9 194µg 2µg 48%
Витамин A 469µg 43µg 47%
Белки 2.86g 23.45g 41%
Марганец 0.897mg 0.013mg 38%
Фосфор 49mg 304mg 36%
Витамин B6 0.195mg 0.615mg 32%
Витамин C 28.1mg 0mg 31%
Железо 2.71mg 0.45mg 28%
Холестерин 0mg 78mg 26%
Жиры 0.39g 7.93g 12%
Холин 19.3mg 77.5mg 11%
Магний 79mg 35mg 10%
Витамин B2 0.189mg 0.063mg 10%
Медь 0.13mg 0.046mg 9%
Клетчатка 2.2g 0g 9%
Кальций 99mg 6mg 9%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 3.544g 9%
Насыщенные жиры 0.063g 1.911g 8%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 1.368g 8%
Калорийность 23kcal 172kcal 7%
Витамин B5 0.065mg 0.417mg 7%
Витамин E 2.03mg 2.41mg 3%
Цинк 0.53mg 0.78mg 2%
Калий 558mg 499mg 2%
Витамин B1 0.078mg 0.089mg 1%
Натрий 79mg 97mg 1%
Углеводы 3.63g 0g 1%
Чистые углеводы 1.43g 0g N/A
Сахар 0.42g 0g N/A
Транс-жиры 0g 0.056g N/A
Триптофан 0.039mg 0.265mg 0%
Треонин 0.122mg 1.035mg 0%
Изолейцин 0.147mg 1.088mg 0%
Лейцин 0.223mg 1.919mg 0%
Лизин 0.174mg 2.168mg 0%
Метионин 0.053mg 0.699mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.922mg 0%
Валин 0.161mg 1.216mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.695mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.127g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.772g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.168g N/A
Омега 6 - эйкозадиеновая кислота 0.022g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
23% 8% 68%
Белки: 23.45 г
Жиры: 7.93 г
Углеводы: 0 г
Вода: 68.26 г
Другое: 0.36 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +33.9%
Содержит больше ДругоеДругое +377.8%
Содержит больше БелкиБелки +719.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +1933.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
28% 52% 20%
Насыщенные жиры: Насыщ. 1.911 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 3.544 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 1.368 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -96.7%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +35340%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +729.1%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Меч-рыба - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173704/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.