Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Минтай

Сравнить продукты Шпинат сырой и Минтай

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Минтай infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 58% 22% 38% 21% 20% 16% 114% 55% 2.3% 241%
Содержит больше КальцийКальций +37.5%
Содержит больше КалийКалий +29.8%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +383.9%
Содержит больше МедьМедь +116.7%
Содержит меньше НатрийНатрий -81.1%
Содержит больше МарганецМарганец +4883.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +444.9%
Содержит больше СеленСелен +4310%
Одинаковое количество вещества Магний ~81mg
Одинаковое количество вещества Цинк ~0.57mg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 5.7% 5.6% 20% 14% 51% 74% 26% 76% 458% 0.25% 2.3% 50%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +2658.8%
Содержит больше Витамин EВитамин E +625%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +44.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +482800%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +6366.7%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +18%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +445.4%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +564.6%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +68.7%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%
Содержит больше ХолинХолин +374.6%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Минтай DV% diff.
Витамин K 482.9µg 0.1µg 402%
Витамин B12 0µg 3.66µg 153%
Селен 1µg 44.1µg 78%
Витамин A 469µg 17µg 50%
Витамин B9 194µg 3µg 48%
Белки 2.86g 23.48g 41%
Марганец 0.897mg 0.018mg 38%
Фосфор 49mg 267mg 31%
Витамин C 28.1mg 0mg 31%
Холестерин 0mg 86mg 29%
Железо 2.71mg 0.56mg 27%
Витамин B3 0.724mg 3.949mg 20%
Натрий 79mg 419mg 15%
Холин 19.3mg 91.6mg 13%
Витамин E 2.03mg 0.28mg 12%
Витамин B6 0.195mg 0.329mg 10%
Клетчатка 2.2g 0g 9%
Медь 0.13mg 0.06mg 8%
Витамин B5 0.065mg 0.432mg 7%
Витамин D 0µg 1.3µg 7%
Витамин D 0IU 51IU 6%
Калий 558mg 430mg 4%
Калорийность 23kcal 111kcal 4%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.583g 3%
Витамин B2 0.189mg 0.223mg 3%
Кальций 99mg 72mg 3%
Витамин B1 0.078mg 0.054mg 2%
Углеводы 3.63g 0g 1%
Жиры 0.39g 1.18g 1%
Чистые углеводы 1.43g 0g N/A
Магний 79mg 81mg 0%
Сахар 0.42g 0g N/A
Цинк 0.53mg 0.57mg 0%
Насыщенные жиры 0.063g 0.159g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.134g 0%
Триптофан 0.039mg 0.263mg 0%
Треонин 0.122mg 1.029mg 0%
Изолейцин 0.147mg 1.082mg 0%
Лейцин 0.223mg 1.908mg 0%
Лизин 0.174mg 2.157mg 0%
Метионин 0.053mg 0.696mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.917mg 0%
Валин 0.161mg 1.21mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.691mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%
Омега 3 - ЭПК (EPA) 0g 0.086g N/A
Омега 3 - ДГК (DHA) 0g 0.423g N/A
Омега 3 - ДПК (DPA) 0g 0.027g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
23% 74% 2%
Белки: 23.48 г
Жиры: 1.18 г
Углеводы: 0 г
Вода: 73.65 г
Другое: 1.69 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +∞%
Содержит больше ВодаВода +24.1%
Содержит больше БелкиБелки +721%
Содержит больше ЖирыЖиры +202.6%
Одинаковое количество вещества Другое ~1.69г

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
18% 15% 67%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.159 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.134 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.583 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -60.4%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +1240%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +253.3%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Минтай - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173681/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.